Cara Memelihara Kesehatan Mata

Memelihara kesehatan mata tidak hanya bisa dilakukan dengan mengkonsumsi makanan sehat saja, namun ada beberapa ritual yang harus rutin anda lakukan agar mata tetap bekerja dengan baik. Berikut adalah beberapa tips penting memelihara kesehatan mata:

1. Seperti yang sudah sering kita dengar, mengkonsumsi makanan sehat adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan mata. Buah dan sayur adalah alternatif terbaik dalam hal ini. Anda bisa mengkonsumsi  wortel karena sayuran ini mengandung beta karoten yang berfungsi untuk mengurangi penyakit degeneratif pada mata. Ada beberapa makanan lain yang bisa anda konsumsi. Brokoli, paprika, dan toge juga baik untuk kesehatan mata karena mengandung vitamin C yang tinggi. Sayuran ini mungkin kurang menggugah selera. Namun jika anda tahu cara membumbui dan memasaknya, maka konsumsi sayuran akan terasa menyenangkan. Salmon juga sangat baik untuk memelihara kesehatan mata karena ikan ini mengandung omega-3 yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan pembuluh darah. Alternatif lainnya adalah bayam dan kentang manis. Kedua makanan ini kaya akan beta karoten yang juga dibutuhkan untuk menjaga kesehatan mata.
2. Jika anda memakai lensa kontak, hindari pemakaian secara terus-menerus selama 19 jam lebih karena justru bisa merusak mata. Selain itu jangan memakai kacamata 3D terlalu lama, ini terutama bagi anda yang suka menonton film 3D. Biasakan melepas lensa kontak sebelum tidur karena mata memerlukan suplai oksigen yang cukup. Lensa kontak akan menghambat masuknya oksigen ke mata sehingga bisa menimbulkan berbagai masalah. Lepaskan lensa kontak jika anda ingin berenang. Jika lensa kontak bersentuhan air, benda ini akan mudah terlepas. Jika anda memakai kacamata renang, maka lensa kontak masih bisa dipergunakan.
3. Untuk memelihara kesehatan mata, anda juga bisa meneteskan obat tetes mata. Kita bisa menemukan obat ini di apotek, di toko obat, atau dimana saja. Fungsi utamanya adalah untuk membersihkan mata dari debu, menghilangkan mata merah, dan melembabkan mata. Jika anda mengalami mata merah dan terasa gatal, segera teteskan obat agar mata menjadi bening kembali. Yang terpenting adalah pakai tetes mata hanya pada saat dibutuhkan. Memakai obat tetes mata untuk mata normal sama seperti mengkonsumsi obat flu saat tubuh sedang sehat, tidak ada gunanya sama sekali. Jangan lupa baca aturan pakai karena setiap obat tetes mata memiliki kandungan yang berbeda-beda.
4. Tempelkan mentimun ke atas mata. Anda tentu sudah sering melihat orang yang sedang spa, matanya ditutupi oleh dua iris mentimun. Mentimun mengandung asam asorbic dan asam caffeic yang baik untuk memelihara kelembaban mata. Jika tidak ada mentimun, anda bisa memakai kantong teh. Basahkan kantong teh kemudian letakkan di atas kelopak mata dan diamkan selama kurang lebih 20 menit.
5. Saat ini teknologi sudah semakin canggih, kacamata juga hadir dengan fungsinya yang beragam. Anda bisa memakai kacamata anti sinar UV untuk memelihara kesehatan mata. Pilihlah lensa terpolarisasi, jangan sekedar kaca mata hitam. Memakai kacamata hitam hanya akan membuat pupil mata melebar dan tidak ada hubungannya dengan penyaringan sinar UV.
6. Kita tahu bahwa komputer memancarkan radiasi yang kuat, oleh sebab itu jangan berlama-lama berada di depan komputer. Jika anda harus berada di depan komputer karena urusan pekerjaan, sesekali alihkan perhatian pada hal lain, jangan memandang layar komputer secara konstan. Terlalu lama di depan komputer bisa menimbulkan mata lelah dan bisa menyebabkan sakit kepala. Jika ini terjadi, hentikan kegiatan selama beberapa saat. Pengaturan kecerahan pada layar komputer juga cukup membantu untuk mencegah mata lelah.
7. Jangan membaca dalam kondisi gelap atau sebaliknya, jangan biarkan paparan sinar yang terlalu cerah masuk ke mata anda. Jika anda ingin membaca buku pada malam hari, posisikan lampu sedekat mungkin dengan buku agar tulisannya terlihat jelas.
8. Anda juga harus melatih mata, misalnya dengan melatih fokus. Pandangi objek di depan mata, kemudian pandangi objek yang jauh. Lakukan ini selama beberapa kali agar otot mata lebih fleksibel.

Read More

Cegah Mata Lelah akibat Bekerja dengan Komputer

Tahukah Anda, baik disadari atau tidak hampir 90% karyawan yang sehari-harinya terlalu lama bekerja dengan komputer mengalami gangguan penglihatan yang bisa mengakibatkan mata lelah, mata berkedut, mata tegang, dan bahkan penurunan produktivitas kerja. Bagaimana tip untuk mengatasinya?

Berikut adalah 10 langkah praktis untuk mengurangi risiko gangguan penglihatan akibat bekerja dengan komputer terlalu lama setiap hari :

1. Atur Posisi Tubuh yang Benar
   Aturlah jarak mata Anda dengan layar monitor sejauh 50-60 cm dengan posisi tengah layar berada kira-kira 10-15 derajat dibawah mata. Jika Anda mengetik dari sumber buku atau kopian halaman, taruhlah di samping layar monitor dengan penjepit kertas khusus sehingga pergerakan pandangan mata lebih nyaman.
2. Sesuaikan Penerangan
   Mata tegang seringkali disebabkan oleh pencahayaan ruangan yang berlebihan. Jika menggunkaan komputer, penerangan ruangan yang disarankan adalah separuh dari umumnya penerangan di kantor. Jika memungkinkan, pilih lampu yang full spectrum dengan pencahayaan lebih alami sehingga nyaman bagi mata.
3. Ganti Monitor CRT dengan LCD
   CRT atau monitor komputer berbentuk tabung menghasilkan gambar berkedip sehingga menjadi faktor utama penyebab mata tegang dan lelah. Ganti monitor CRT Anda dengan monitor LCD dengan ukuran minimal 19 inchi dan beresolusi besar agar lebih nyaman bagi mata.
4. Atur Tampilan layar Komputer
   Brightness disarankan diatur hampir sama terangnya dengan kondisi penerangan ruangan Anda. Pastikan juga ukurang font memungkinkan teks terbaca dengan mudah dengan setelan contrast yang seimbang. Pastikan pula mengurangi level color temperature komputer Anda hingga mata Anda benar-benar merasa nyaman.
5. Kedip lebih Sering
   Melihat layar monitor saat asik bekerja seringkali membuat Anda lupa untuk berkedip, sehingga tanpa disadari mata menjadi kering dan iritasi. Kedipan mata berfungsi untuk menjaga kelembaban mata. Oleh karena itu, berkediplah lebih sering.
6. Lakukan Latihan Mata 20-20-20
   Setiap 20 menit sekali berpalinglah dari monitor komputer dan pandanglah objek lain berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Latihan ini dapat membaut otot fokus pada mata lebih santai dan menghindarkan dari risiko kejang otot mata (accommodative spasm)
7. Istirahat 4×5 menit
   Menurut National Institute of Occupational Safety and Health (NIOSH), pengguna komputer disarankan melakukan istirahat secara berkala sebanyak 4 kali dengan durasi masing-masing 5 menit. Saat istirahat, berdirilah, goyangklan seluruh badan dan lakukan peregangan muali dari kaki, punggung, lengan hingga leher Anda.
8. Gunakan Kacamata khusus Komputer
   Pesanlah kacamata khusus untuk komputer ke optik terdekat. Hal ini sangat penting jika Anda memakai contact lens yang rawan menyebabkan mata kering dan tidak nyaman atau jika Anda memakai kacamata dengan lensa bifocal atau lensa progressif yang tidak optimal bagi jarak mata dan layar monitor.
9. Gunakan Tetes Mata
   Cairan khusus pada obat tetes mata akan membuat mata lebih lembab, segar dan bebas dari mata merah akibat iritasi. Agar tidak lupa, sediakan obat tetes mata di dekat monitor Anda dan gunakan sesuai petunjuk penggunaan.
10. Periksakan Mata ke Dokter Secara Berkala
    Langkah terakhir, karena Anda tidak mengerti kondisi mata yang sebenarnya maka periksakanlah ke dokter mata secara berkala. Masih menurut NIOSH, pengguna komputer disarankan ke dokter mata minimal 1 tahun sekali. Anda bisa jelaskan ke dokter berapa intensitas Anda memakai komputer di akntor maupun di rumah.

Read More

Atasi Stres Dengan 9 Cara Sederhana

Zaman modern membuat manusia sangat rentan terkena stres. Siklus perkembangan teknologi, pengetahuan, dan lainnya bergerak semakin cepat. Hal ini membuat manusia harus cepat beradaptasi. Anda tentu pernah merasakan betapa menyebalkannya saat mengalami stres, baik dirumah maupun di kantor. Untuk membebaskan diri dari kegelisahan dan kekhawatiran akibat stres, maka Anda perlu mengetahui dan mengikuti beberapa tips sederhana yang ada dalam artikel ini untuk mengatasinya.

Aktivitas vs Stres
Dalam zaman yang semakin bergerak serba cepat, belum lagi jam kerja yang sangat panjang, “stres” adalah kata yang sangat dikenal. Stres adalah hal yang wajar terjadi, namun berdampak negatif pada beberapa aspek kehidupan. Stres dapat menyebabkan peningkatan rasa cemas, khawatir dan membuat beberapa orang mengalami insomnia.

Stres juga telah menyita waktu banyak orang dan berpengaruh buruk pada kehidupan pribadi maupun profesinya. Secara perlahan, stres menggerogoti dan menjadi ancaman bagi kesehatan kita.

Atasi Sejak Dini
Jangan biarkan diri Anda berlarut-larut berada dalam kondisi negative ini. Stresbukanlah teman yang bersahabat. Stres adalah sebuah kata sederhana dengan dampak luar biasa untuk merusak diri Anda baik secara fisik maupun mental. Maka atasi stres sekarang juga!

Berikut ini adalah 9 cara sederhana untuk mengatasi stres:

1. Olahraga teratur. Saat bekerja, umumnya Anda duduk berhadapan selama berjam-jam dengan komputer, hal ini membuat aktivitas fisik menjadi terbatas. Coba Anda sejenak melakukan latihan ringan di kantor sebagai relaksasi.
2. Luangkan waktu. Lakukan hal-hal mudah yang menyenangkan di tengah kesibukan Anda. Seperti bangun lebih pagi, berjalan-jalan di pagi hari, menikmati secangkir teh sambil membersihkan pekarangan rumah. Jadikan ini sebagai rutinitas di waktu senggang sebelum bekerja.
3. Meditasi. Jika Anda merasa lelah dan jengkel, melakukan meditasi adalah hal yang tepat untuk menenangkan pikiran Anda. Meditasi memang tergolong tidak terlalu sulit, tapi juga tidak terlalu mudah. Cobalah mengikuti kelas meditasi atau yoga untuk ketenangan jiwa Anda.
4. Olah pernapasan. Tarik napas melalui hidung dan hembuskan napas melalui mulut Anda. Hal ini dapat dilakukan ketika Anda beristirahat baik di rumah maupun di kantor.
5. Alihkan perhatian. Lingkungan yang riuh dan mengganggu dapat menyebabkan stres. Maka, dengarkan musik atau baca buku favorit anda untuk mengalihkannya. Atau berjalan kaki ke lapangan dekat tempat tinggal, dan jika ada, cobalah berjalan di pematang sawah. Pemandangan indah akan membantu anda relaksasi, lebih santai dan merasa lega, lepas sejenak dari dari rutinitas. Alam selalu menyediakan manfaat bagi manusia.
6. Bersihkan diri anda. Sepulang kerja segeralah mandi, makan malam dan tidurnyenyak. Hal ini akan membuat Anda merasa lebih fresh.
7. Menyendiri. Terkadang menyendiri dan mengasingkan diri adalah hal yang menyenangkan. Cobalah bersantai dan lupakan segala tekanan hidup. Manjakan diri Anda dengan ketenangan.
8. Catat dalam diary. Catatlah setiap hal-hal yang Anda lakukan saat mengalami stres, dan catat juga hal apa saja yang membuat Anda menjadi lebih santai dan tenang.
9. Chatting dengan teman-teman Anda. Diskusikan tentang hal-hal yang menarik dan menyenangkan.

Jika tips ini tidak dapat membantu Anda, dan jika stres telah menjadi hal yang sering terjadi pada Anda. Segera hubungi psikiater atau ahli terapi untuk membantu mencari penyebabnya. Karena semua orang pernah mengalaminya, Anda tidak perlu lagi ragu untuk menghubungi para ahli tersebut.

Stres memang sangat mengganggu, tetapi jika segera ditangani dengan cepat dan tepat percayalah Anda akan terhindar dari efek buruknya! Cobalah lakukan 9 cara sederhana tersebut untuk mengatasi stres yang Anda alami. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat!

Read More

9 Gangguan Jantung Yang Wajib Anda Ketahui

Penyakit jantung banyak sekali macamnya. Para penderitanya juga seringkali terkena lebih dari satu gangguan (komplikasi). Berikut adalah beberapa jenis penyakit jantung yang perlu Anda diketahui. Daftar ini hanyalah sebagian dari belasan jenis gangguan jantung lain yang dapat mengancam kita.

1. Aterosklerosis.

Aterosklerosis adalah penebalan dinding arteri sebelah dalam karena endapan plak (lemak, kolesterol dan buangan sel lainnya) sehingga menghambat dan menyumbat pasokan darah ke sel-sel otot. Aterosklerosis dapat terjadi di seluruh bagian tubuh. Bila terjadi pada dinding arteri jantung, maka disebut penyakit jantung koroner (coronary artery disease) atau penyakit jantung iskemik.

Aterosklerosis berlangsung menahun dan menimbulkan banyak gangguan penyakit. Aterosklerosis dimulai dari adanya lesi dan retakan pada dinding pembuluh darah, terutama karena adanya tekanan kuat pada pembuluh jantung. Pada tahap berikutnya, tubuh berusaha memulihkan diri dengan menempatkan zat-zat lemak ke dalam pembuluh darah untuk menutup keretakan. Lambat laun, karena proses peretakan dan penutupan yang berulang, zat-zat lemak itu bisa menutup pembuluh jantung.

Salah satu gejala aterosklerosis jantung adalah Angina pektoris, yaitu rasa nyeri/tidak enak di daerah jantung dan dada karena berkurangnya pasokan darah ke otot jantung. Angina bisa terjadi baik saat beraktivitas fisik maupun beristirahat. Bila berlanjut, angina bisa berkembang menjadi infark miokard akutyang berbahaya.

2. Infark Miokard Akut

Infark miokard adalah kematian otot jantung karena penyumbatan pada arteri koroner. Otot-otot jantung yang tidak tersuplai darah akan mengalami kerusakan atau kematian mendadak.

3. Kardiomiopati

Kardiomiopati adalah kerusakan/gangguan otot jantung sehingga menyebabkan dinding-dinding jantung tidak bergerak sempurna dalam menyedot dan memompa darah. Penderita kardiomiopati seringkali berisiko terkena arritmia dan gagal jantung mendadak. Kardiomiopati masih dibagi lagi jenisnya menjadikardiomipati kongestif, hipertrofik, restriktif dan peripartum.

4. Arritmia

Arritmia berarti irama jantung tidak normal, yang bisa disebabkan oleh gangguan rangsang dan penghantaran rangsang jantung ringan maupun berat.

5. Gagal Jantung Kongestif.

Gagal jantung adalah ketidakmampuan jantung untuk memompa darah secara efektif ke seluruh tubuh. Jantung dikatakan gagal bukan karena berhenti bekerja, namun karena tidak memompa sekuat yang seharusnya. Sebagai dampaknya, darah bisa berbalik ke paru-paru dan bagian tubuh lainnya.

6. Fibrilasi Atrial

Fibrilasi atrial adalah gangguan ritme listik jantung yang mengganggu atrial. Gangguan impuls listrik ini menyebabkan kontraksi otot jantung tidak beraturan dan memompa darah secara tidak efisien. Akibatnya, atrium jantung tidak sepenuhnya mengosongkan darah menuju ke serambi (ventrikel). Fibrilasi atrial biasanya terkait dengan banyak gangguan jantung lainnya, termasuk kardiomiopati, koroner, hipertropi ventrikel, dll. Hipertiroid dan keracunan alkohol juga bisa menyebabkan fibrilasi atrial.

7. Inflamasi Jantung

Inflamasi jantung dapat terjadi pada dinding jantung (miokarditis), selaput yang menyelimuti jantung (perikarditis), atau bagian dalam (endokarditis). Inflamasi jantung dapat disebabkan oleh racun maupun infeksi.

8. Penyakit Jantung Rematik

Penyakit jantung rematik adalah kerusakan pada katup jantung karena demam rematik, yang disebabkan oleh bakteri streptokokus.

9. Kelainan Katup Jantung

Katup jantung berfungsi mengendalikan arah aliran darah dalam jantung. Kelainan katup jantung yang dapat mengganggu aliran tersebut, antara lain karena pengecilan (stenosis), kebocoran (regurgiasi), atau tidak menutup sempurna (prolapsis). Kelainan katup dapat terjadi sebagai bawaan lahir maupun karena infeksi dan efek samping pengobatan.

Read More

6 minuman yang dapat menyehatkan jantung

Semua pasti tahu dengan menjaga pola  makan dan aktifitas sehari – hari, maka akan membantu anda terhindar dari serangan jantung.

Nah, bagaimana dengan minumannya?

Menurut kompas.com, kita bisa mencegah serangan jantung dengan meminum 6 jenis minuman yang mungkin saja tidak pernah anda pikirkan sebelumnya.

Kopi

Anda pasti terkejut jika kopi dapat mencegah penyakit jantung, bukan? Menurut penelitian,  80.000 perempuan yang secara rutin meminum kopi lebih terbebas dari serangan stroke. Lebih rendah dibandingkan dengan wanita yang tidak pernah minum kopi.

Namun, bagi orang terkena isomnia, jangan terlalu banyak minum kopi. Minum 1 gelas kopi secukupnya saja

Jus delima

Belakangan ini reputasi jus buah delima semakin melonjak dan memikat para peneliti gizi. Betapa tidak, para pakar dari University of California menemukan bahwa, kapasitas antioksidan jus delima tiga kali lipat lebih tinggi ketimbang anggur merah dan teh hijau. Bahkan penelitian awal menunjukkan, konsumsi rutin jus buah delima dapat menurunkan kolesterol, mengurangi plak arteri (faktor risiko untuk penyakit jantung), dan meningkatkan aliran darah ke jantung. 

Anggur merah

Anggur merah selain dapat meghangatkan badan teryata memiliki senyawa yang dapat melindungi jantung anda. Senyawa itu namanya resveratrol. Resveratrol ini termasuk antioksidan yang dapat menghancurlan endapan yang ada di pembuluh darah. Bahkan jika dikomsumsi dengan teratur, maka akan menurunkan kolesterol jahat.

Teh Hitam

Teh hitam dihasilkan melalui proses fermentasi setelah daun dipanen lalu dikeringkan. Pengolahan ini mengubah komposisi kimia dari daun, sehingga menghasilkan beberapa antioksidan kuat yang membantu mendukung kesehatan jantung. Teh hitam telah terbukti mengurangi risiko stroke, mengurangi LDL (kolesterol jahat), memperbaiki fungsi pembuluh darah, dan meningkatkan aliran darah dalam arteri koroner. 

Saran : Semakin lama Anda mencelupkan teh, maka semakin besar manfaat fitokimia yang diperoleh. Oleh karena itu, menyajikan teh dengan air panas akan jauh lebih baik sekaligus menjaga kandungan antioksidan tetap terjaga. Minum beberapa cangkir teh hitam setiap hari dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

 Teh hijau

Seperti teh hitam, teh hijau mengandung banyak antioksidan yang baik untuk jantung. Perbedaan utamanya adalah bahwa teh hijau tidak difermentasi. Sebuah studi tahun 2004 menunjukkan bahwa minum teh hijau dalam jumlah yang banyak dapat mencegah resiko penyakit arteri koroner. Ada banyak penelitian yang menghubungkan konsumsi teh hijau dengan kolesterol rendah, pencegahan pembekuan darah dan stroke.

Air

Dehidrasi dapat berkontribusi pada beberapa faktor risiko untuk penyakit jantung koroner, termasuk darah kental. Ketika Anda sedang mengalami dehidrasi, darah akan menjadi lebih kental. Kondisi ini membuat hati Anda mengeluarkan lebih banyak energi untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Bahkan, dehidrasi kronis dapat menyebabkan hipertensi (tekanan darah tinggi). 

Saran:  Banyak ahli merekomendasikan setidaknya dalam sehari seseorang harus minum 8-10 gelas air (untuk dewasa).  Tetapi rekomendasi jumlah yang harus diminum  tidak bisa berlaku pada setiap orang dan setiap kondisi.  Yang pasti, jangan biarkan tubuh Anda sampai mengalami dehidrasi. Anda juga dapat menambahkan jus atau air perasan lemon ke dalam air hangat untuk menambahkan cita rasa sekaligus memeroleh manfaat peluruhan dan antioksidan.

Read More

7 Fakta Aneh Tentang Insomnia

Lebih dari seperempat jumlah warga Amerika dilaporkan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika tidak memiliki waktu tidur yang cukup. Secara klinis, insomnia memiliki definisi sebagai kelainan mental termasuk gangguan perasaan pada siang hari yang berakibat pada stress di malam hari.

Dalam buku Diagnostik Manual dan Statistik Gangguan Mental disebutkan, bahwa insomnia sebenarnya hanya terjadi paling lama satu bulan. Insomnia juga tidak terjadi secara bersamaan dengan gangguan tidur, gangguan mental, kondisi medis atau keadaan penting lainnya. Berikut ini paparan 7 fakta aneh tentang Insomnia.

1. Insomnia dapat diturunkan
Gangguan tidur dapat terjadi dalam satu keluarga. Fakta ini diungkapkan dari sebuah penelitian yang dilakukan tahun 2007. Penelitian itu menyebutkan, bahwa 35 persen orang yang mengalami insomnia mengaku memiliki sejarah keluarga yang juga mengalami insomnia.

2. Binatang dan serangga ternyata juga dapat menderita Insomnia
Dalam sebuah penelitian di Washington University School of Medicine di St Louis, ditemukan bawha lalat yang mengalami insomnia memiliki gejala yang sama dengan insomnia yang dialami manusia. Secara normal lalat tidur sekitar 12 jam. Terbang lalat yang mengalami insomnia menjadi tidak seimbang. Lalat yang mengalami insomnia juga tampak lebih besar dari pada lalat pada umumnya.

3. Jet lag secara sosial bisa menjadi penyebab
Sebuah penelitian memaparkan, bahwa orang yang memiliki jadwal kerja berbeda akan mengalami insomnia karena berubahnya jam sirkadian tubuh. Orang seperti ini dikatakan mengalami jetlag sosial dan biasanya tidur tiga kali lebih banyak di akhir pekan. Cara tidur seperti ini tidak baik, dan dapat menyebabkan kelebihan berat badan.

4. Pil tidur tidak dapat mengobati insomnia
"Tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa pil tidur dapat meneymbuhkan insomnia," uajr Jack Edinger, Neurologis dari National Jewish Health Hospital, Colorado, yang khusus menangani masalah tidur. Menurut Edinger, hanya terapi kebiasaan kognitiflah yang bisa mengurangi insomnia.

5. Pada perempuan, Insomnia disebabkan oleh hormon
Banyak praktisi di dunia kesehatan yang menyimpulkan bawha alasan perempuan kesulitan tidur atau mengalami insomnia karena adanya perubahan hormon. Sekitar 80 persen perempuan mengalami insomnia di saat-saat kehamilan, siklus menstruasi  atau menopause. Meski begitu, insomnia yang diakibatkan oleh perubahan hormon juga disebabkan karena kecemasan, yang berlanjut pada kesulitan bernapas dan sindrom kaku sendi.

6. Pada beberapa kasus, Insomnia dapat menyebabkan kematian
Para ahli telah mengidentifikasi sebagai penyakit prion. Penyakit yang disebabkan oleh protein abnormal berkembang karena mutasi genetik. Protein ini mempengaruhi fungsi otak sehingga menyebabkan kehilangan memori, tidak punya kendali atas gerakan otot, dan halusinasi.

7. Insomnia dapat timbul dari ketergantungan alkohol
Seseorang yang biasa minum minuman beralkohol untuk mendapatkan tidur nyenyak pasti mengalami Insomnia. "Seiring waktu, Anda memerlukan lebih banyak alkohol untuk membantu tidur Anda," ujar para peneliti yang dipublikasikan di American Journal of Phsychiatry. Mencoba mengobati susah tidur dengan alkohol sama saja memperburuk insomnia.

Sumber:tempo.co

Read More

Langkah Pertama Jika Ada Korban Over Dosis Narkoba

Cara antisipasi overdosis narkoba. Jika Anda menemukan pengguna narkotika, alkohol, psikotropika dan zat adiktif lainnya (Napza) mengalami over dosis (OD), Ferri Zul dari tim advokasi Persaudaraan Korban Napza Indonesia (PKNI) memberikan beberapa tips yang bisa Anda lakukan.

"Prinsipnya jangan panik, harus tenang," ujar dia seusai memberikan pelatihan tata laksana penanganan over dosis di Hotel Fortuna Surabaya, Kamis petang, 13 September 2012.

Langkah pertama yang harus dilakukan adalah menghubungi ambulans pada 118 atau mencari kendaraan sendiri untuk membawa korban ke rumah sakit terdekat. Sambil menunggu ambulans, langkah yang harus dilakukan adalah dengan memastikan apakah korban masih sadar dengan cara melihat respons korban ketika dicubit.

Juga harus dipastikan apakah korban masih bernapas dengan cara merasakan keluar masuknya udara dari hidung atau mulut. Yang penting juga dilakukan adalah membebaskan saluran pernapasan dari sumbatan misalnya buih yang keluar dari mulut korban atau bahkan lidah yang tertarik ke belakang kerongkongan.

Jika kondisi korban mengeluarkan buih, maka harus dibaringkan dengan posisi tubuh miring. "Jangan telentang atau tengkurap karena buih akan menyumbat kerongkongan. Usahakan saluran pernapasan jangan sampai tersumbat buih, dengan memiringkan korban," ujarnya.

Di kalangan pengguna Napza sendiri, ada mitos untuk menangani korban OD dengan meminumkan susu, serta menyuntikkan cairan garam untuk penetralisir racun. Selain itu juga ada mitos disiram dengan air untuk mempercepat siuman. "Semua mitos itu salah. Justru malah membahayakan korban. Minum susu malah dapat menyumbat saluran pernapasan," kata dia.

Menurut Ferri, banyaknya kasus OD yang berujung pada kematian disebabkan karena pertolongan yang terlambat. Apalagi, asumsi negatif bagi pengguna napza menjadikan banyak masyarakat yang tanggung dalam memberikan pertolongan terhadap kasus OD.

Padahal dalam Pasal 304 Kitab Undang-Undang Hukum Pidana mengatakan barangsiapa yang menempatkan seseorang dalam kondisi sengsara padahal seseorang itu wajib mendapat perawatan medis, maka dapat diancam dengan hukuman penjara dua tahun. Selain itu pada Pasal 359 dijelaskan jika masyarakat membiarkan adanya korban OD yang berujung pada kematian, maka bisa dihukum dengan 5 lima tahun penjara.

Sumber: tempo.co

Read More

Cara Efektif Membuat Otak Tidak Lelet

Kebanyakan kita hanya berfokus pada latihan fisik saja, misalnya latihan otot, ritmik maupun latihan tenaga dalam . Hal ini dapat dimaklumi karena tubuh luar yang sering dilihat  ( atau dipamerin ) dan ini yang biasanya menjadi tolak ukur kepribadian seseorang

Namun, tahukah anda jika otak juga perlu latihan? Memang betul karena kualitas otak akan menurun seiring dengan umur, makanan, aktifitas dan lingkungan sekitar.

 Kira – kira ada 5 kebiasaan yang dapat anda lakukan supaya otak tidak lemot. Ngak susah kok, ngak perlu angkat barbel segala J

Jangan tergantung dengan alat

Apa yang akan anda cari ketika menghitung ? kalkulator… apa yang akan anda lihat pada saat anda tersesat ? GPS. Untuk selanjutnya hindari anda menggunakan alat – alat yang membuat otak menjadi “manja”. Coba anda gunakan peta sehingga otak akan bekerja guna menentukan arah dan posisi yang anda maksudkan.

Apresiasikan dengan karya seni.

Saat anda masih kecil, sering sekali anda dibimbing dengan kertas kosong untuk melukis, diberi plastisin (lilin ) untuk membuat benda yang anda inginkan. Namun tujuan sebenarnya adalah untuk memberikan otak berimajinasi secara non verbal . Akibatnya, bagian otak yang sifatnya motorik dan yang namanya kreasi akan berkembang, ini akan beriringan  dengan bagian otak yang sifatnya logika atau realistis. 

Kunyahnya permen karet

Percaya atau tidak, kebiasaan mengunyah permen karet akan melatih safay yang ada di pangkal rahang gigi anda. Disana terdapat saraf yang mengaitkannya dengan seraf yang ada di otak anda. Saya sering mempraktekkannya dan terbukti membuat kita tidak mudah bengong/ melamun. Ingat! Melamun bisa  membuat anda kesurupan loh….  Hahaha..

Sering membaca

Ada salah satu “gold words” yang mengatakan, “ saya bisa melihat kepribadian kamu dari dua hal….. buku apa yang kamu baca……….. dengan siapa kamu berteman. Dari situ saja terbukti dengan membaca akan membuat otak lebih sering menerima informasi baru dan akan meningkatkan respon terhadap lingkungan. Semakin sering membaca, maka akan membuat otak lebih selektif  dan terus berpikir.

Istirahat yang cukup

 Ini gak usah saya beri penjelasan panjang lebar. Otak adalah organ yang terus bekerja walau anda tertidur walau dalam tingkat yang lebih rendah. Berilah  kesempatan bagi otak untuk relaks setelah seharian  beraktifitas dan terus emosi ( emosi juga akan membuat otak tertekan loh )

Read More

9 Tips Gaya Hidup Sehat Menuju Abad 21

Dokter Phaidon L Toruan dalam sebuah bincang santai tentang penyakit di abad ke-21 di Jakarta beberapa waktu lalu mengatakan gaya hidup di abad ini mengerikan. Yaitu akan semakin bergantung dengan penyediaan makanan yang serba cepat atau siap saji. Pilihan makan ini disebabkan semakin mudahnya akses konektivitas dan menyebabkan kurangnya aktivitas fisik.

Tetapi, katanya, gaya hidup modern tersebut tidak bisa dihindari. Jeleknya lagi perubahan gaya hidup manusia modern pada abad ini diperparah dengan berkurangnya kualitas lingkungan hidup di tempat tinggal. Phaidon menuturkan tips supaya hidup sehat sebagai berikut:

1. Mengubah pola pikir
Hal yang paling mendasar untuk menjalankan pola hidup sehat dengan mengubah pola pikir supaya hidup mau serius mencanangkan hidup sehat. Setidaknya mesti ketat memiliki komitmen untuk menjalankan gaya hidup sehat dan praktiknya seperti agama, dengan harus mencari orang atau sosok yang benar-benar mampu sebagai teladan dan mau menyadarkan pentingnya hidup sehat.

2. Membutuhkan kemampuan !
Seperti halnya kecerdasan, kesehatan pun membutuhkan kemampuan supaya bisa serius bisa memiliki tubuh yang sehat, langsing, bugar, bergairah, dan relatif bebas. Kemampuan ini artinya akan menyesuaikan dengan jenis kelamin pria atau wanita, pekerja kantor atau ibu rumah tangga, usia, dan sebagainya. 

3. Mencanangkan komitmen dan motivasi
Untuk menyukseskan gaya hidup sehat harus benar-benar mencari orang atau sosok yang mampu memotivasi dan serius mengajak hidup sehat. Selama prinsip ada teman atau mitra yang sama-sama serius untuk menjalankan pola hidup sehat.

4. Memiliki lingkungan yang sehat
Gaya hidup dbentuk oleh lingkungan. Apabila Anda ingin menukar gaya hidup harus dimulai dari lingkungan. Dengan mengubahnya berarti Anda akan memiliki banyak teman untuk berkomitmen menerapkan hidup sehat.

5. Rajin datang ke seminar kesehatan 
Berada di tempat yang benar, misalnya dengan rajin mengunjungi acara-acara seminar kesehatan atau berlatih dan datanglah ke berbagai klub kebugaran.

6. Membatasi konsumsi makanan 
Tidak selamanya bisa mengontrol makanan yang dikonsumsi. Tetapi ada baiknya juga untuk mulai serius dan tegas, misalnya membatasi makanan yang digoreng. Makanan yang digoreng dengan minyak panas tinggi bisa menyebabkan darah menjadi lebih kental dan memperberat kerja jatung di dalam tubuh kita.

7. Mengurangi minuman mengandung gula
Sebaiknya mengurangi minuman yang mengandung gula, sebab gula akan mempercepat efek penuaan, obesitas yang berakibat pada penimbunan lemak di lever. Boleh pakai pemanis alami seperti gula aren ketimbang gula pasir.

8. Tekadkan diri dengan konsumsi makanan sehat
Sebaiknya bersantap sayuran dan buah sebagai menu wajib yang sangat membantu mencegah penyakit

9. Menyertakan suplemen
Sebaiknya menyertakan suplemen sebagai suplemasi tambahan untuk membantu memenuhi nutrisi yang kurang di dalam tubuh.

Sumber : Tempo.co.id

Read More

9 Makanan Sehat yang Bikin Gendut

9 Makanan Sehat yang Bikin Gendut. Kita tahu bahwa makanan berlemak dan gorengan bisa memicu kenaikan berat badan. Itulah sebabnya, kita selalu disarankan untuk mengonsumsi makanan sehat dan bergizi dalam menu harian. Namun, makanan sehat sekalipun terkadang juga dapat memicu kegemukan lho. Apalagi jika dikonsumsi secara berlebihan, dalam jumlah yang tidak tepat. Berikut adalah makanan sehat yang bisa bikin gendut, seperti dilansir Boldsky.


1. Sushi 

Sushi dapat membuat Anda menurunkan berat badan, hanya jika dikonsumsi dalam jumlah yang tepat. Sushi yang diisi dengan keju atau mayones justru dapat memicu kenaikan berat badan karena sulit untuk dicerna.


2. Nasi 
Nasi memiliki banyak manfaat gizi. Namun, makanan sehat ini dapat memicu kegemukan. Itulah sebabnya, kita sering disarankan untuk memilih nasi merah karena rendah kalori dan pati.


3. Keju Ada banyak jenis keju yang bisa Anda pilih, termasuk keju yang rendah lemak dan sehat. Sebaliknya, keju yang kaya akan kalsium malah dapat membuat Anda gendut. 


4. Yogurt rasa buah
Yoghurt rasa buah adalah salah satu makanan super yang memiliki banyak manfaat kesehatan. Untuk itu, pastikan bahwa Anda memilih yogurt tanpa gula atau rasa karena rendah lemak.


5. Roti 
Roti mengandung pati yang sulit dicerna. Oleh karenanya, jika dikonsumsi dalam jumlah tak terbata, roti juga bisa bikin gendut.


6. Granola 
Semangkuk sereal yang punya rasa manis dan renyah ini mengandung 500 kalori. Meskipun kaya protein, granola dapat membuat Anda gemuk kalau dikonsumsi secara berlebihan.


7. Pisang 
Jika dikonsumsi dalam jumlah yang tepat, pisang tidak akan membuat Anda gendut. Namun, jika Anda makan lebih dari 3 buah pisang sehari, makanan sehat ini pasti akan membuat Anda gendut.




8. Mangga
Meskipun mangga mengandung banyak vitamin dan protein, buah ini dapat memicu penggemukan jika dikonsumsi sembarangan. Mangga punya kandungan kalori yang rendah, namun jika konsumsi buah yang berlebihan dapat membuat Anda gendut.


9. Buah-buahan kering 
Meskipun makanan sehat ini dikemas dengan nutrisi dan vitamin, buah-buahan kering memiliki konsentrasi tinggi kalori dan gula yang dapat menggemukkan tubuh Anda.


Inilah sembilan makanan sehat yang bisa bikin gendut. Makan sesuatu secara berlebihan sangat tidak baik untuk kesehatan. Jadi, pastikan bahwa Anda memenuhi asupan makanan bernutrisi Anda dalam takaran yang tepat.

Read More

7 Tips Menjaga Kesehatan Mata

Tahukah Anda bahwa Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) memperkirakan ada sekitar 180 juta orang di dunia yang memiliki gangguan penglihatan, dan sekitar 40-45 juta di antaranya buta? Setidaknya 7 juta orang di dunia menjadi buta setiap tahun. Tragisnya, sebanyak 80% kasus kebutaan dan kehilangan penglihatan yang serius sebenarnya bisa dihindari.

Oleh karena itu, jangan anggap enteng kesehatan mata Anda. Lindungilah mata dan penglihatan Anda dengan tujuh tips berikut:

1. Berhenti merokok

Anda pasti sudah tahu bahwa merokok merugikan kesehatan. Namun, mungkin Anda belum tahu bahwa ada kaitan langsung antara merokok dan masalah mata. Jika Anda perokok, Anda berpeluang mengembangkan sejumlah penyakit mata seperti katarak, degenerasi makula, sindrom mata kering dan kerusakan saraf optik. Jika Anda sudah mencoba untuk berhenti merokok sebelumnya dan gagal, cobalah lagi. Studi menunjukkan bahwa semakin banyak Anda mencoba untuk berhenti merokok, semakin besar peluang keberhasilan Anda.

2. Kendalikan tekanan darah dan gula darah

Tekanan darah tinggi (hipertensi) yang tidak diobati dapat memengaruhi penglihatan dan bahkan menyebabkan retinopati hipertensif, yaitu kerusakan retina karena tekanan darah yang terlalu kuat. Retina adalah lapisan jaringan di bagian belakang mata. Kerusakan retina menyebabkan penglihatan terganggu.

Diabetes adalah salah satu penyebab utama kebutaan pada orang dewasa. Glukosa darah yang tinggi berkepanjangan dapat menyebabkan retinopati diabetik dan komplikasi mata lain seperti glaukoma dan katarak. Bila Anda memiliki diabetes, sangat dianjurkan bagi Anda untuk makan makanan yang sehat, memeriksa gula darah secara berkala dan meminum obat atau mengambil suntikan insulin sesuai instruksi dokter.

3. Dapatkan nutrisi terbaik untuk mata

Lindungi mata Anda dengan makanan di piring Anda. Makanlah makanan yang kaya akan antioksidan. Antioksidan dapat melindungi dan memperbaiki sel-sel mata dan sel-sel tubuh secara keseluruhan dari kerusakan oleh radikal bebas. Buah dan sayuran berwarna-warni cenderung kaya akan antioksidan.

Selain antioksidan, vitamin A secara khusus sangat diperlukan untuk pemeliharaan kesehatan mata. Vitamin A mendukung produksi rhodopsin yang merupakan pigmen mata yang sangat sensitif terhadap cahaya dan digunakan untuk melihat dalam kondisi pencahayaan yang buruk. Kekurangan vitamin A akan menyebabkan penyakit yang disebut rabun senja (jawa: kotok ayam) di mana seseorang tidak bisa melihat di cahaya remang-remang. Wortel adalah sumber utama pro-vitamin A.

4. Lindungi mata dari sinar matahari

Paparan sinar matahari terus-menerus dapat menyebabkan katarak dan degenerasi makula. Hal ini karena sinar ultraviolet (UV) dari matahari menembus retina sehingga menyebabkan kerusakan mata. Untuk mencegah sinar UV yang berbahaya, pakailah kaca mata hitam yang dirancang khusus untuk melindungi mata jika Anda berada di bawah sinar matahari dalam waktu lama. Kacamata tersebut umumnya memberikan perlindungan UV hingga 99% atau 100%.

5. Gunakan pelindung mata

Jika Anda bekerja dengan bahan berbahaya, pakailah kacamata pelindung yang dapat melindungi mata Anda dari cedera, kerusakan, dan kebutaan. Kenakan kacamata atau helm berkaca ketika Anda mengendarai sepeda motor. Olahraga tertentu seperti tenis, hoki dan berenang juga dapat berisiko mencederai atau merusak mata. Pakailah pelindung mata seperti helm dan kacamata olahraga untuk melindungi Anda.

6. Lakukan kebiasaan yang baik untuk mata

Meskipun masalah mata umumnya berhubungan dengan kerusakan atau penuaan, masalah mata juga dapat disebabkan oleh kebiasaan buruk. Berfokus pada jarak yang tetap dalam waktu lama, seperti menatap layar komputer atau membaca selama berjam-jam, adalah salah satunya. Otot-otot mata Anda akan terkunci pada posisi yang tetap sehingga kehilangan fleksibilitas, benda-benda yang sangat dekat atau sangat jauh menjadi terlihat kabur. Ambillah jeda istirahat dan alihkan pandangan Anda pada benda-benda yang jauh untuk membantu mencegah masalah ini. Latihan mata secara teratur juga dapat membantu memulihkan dan mencegah masalah penglihatan di masa depan. Contoh latihan mata ini adalah berselang-seling berfokus pada objek yang jauh dan dekat, serta berfokus pada objek yang sama dengan sudut berbeda-beda.

7. Kunjungi dokter mata Anda.

Kunjungilah dokter mata untuk memantau kesehatan mata Anda sebelum masalahnya timbul. Kunjungan ke dokter mata untuk pemeriksaan rutin bisa dilakukan setiap satu atau dua tahun sekali, lebih sering jika Anda memakai kacamata atau lensa kontak. Segeralah mengunjungi dokter mata jika Anda mengalami infeksi mata atau gejala seperti penglihatan berkurang, penglihatan kabur, mata nyeri/kemerahan dan gatal-gatal di sekitar mata atau kelopak mata karena infeksi atau penyakit mata kronis yang dapat mengakibatkan kerusakan permanen atau kebutaan.

Read More

Makanan Energi bagi Vegetarian

Makanan yang menambah energy biasanya berasal dari daging, ikan  dan telur, ini adalah sumber nutrisi yang sering dimakan sebelum beraktifitas. Namun ini merupakan masalah bagi yang tidak suka makan daging ( vegetarian ). 

Berikut ada  14 makanan yang bisa anda komsumsi untuk menambah stamina bagi para vegetarian.

1. Pisang 

Pisang memiliki kombinasi serat dan fruktosa atau gula alami. Makan pisang dapat memberikan energi instan dan meningkatkan stamina untuk waktu yang jangka panjang.

2. Selain kacang
Selai kacang mengandung banyak asam lemak omega-3 atau dikenal sebagai lemak baik. Jenis lemak ini melindungi jantung, mengurangi rasa nyeri dan juga memberikan Anda energi untuk jangka waktu yang lama karena mereka dapat dicerna perlahan.

3. Air 
Jika tubuh Anda tidak terhidrasi dengan baik, Anda tidak akan merasa energik. Air menghapus semua racun dari tubuh sehingga membuat tubuh lebih bugar dan sehat.

4. Anggur merah 
Anggur merah memiliki banyak gula alami yang dapat langsung diubah menjadi energi. Anggur juga mengandung bahan kimia yang disebut resveratol yang membantu untuk membangun stamina dalam jangka panjang.

5. Oatmeal 
Oatmeal mengandung karbohidrat kompleks. Ini membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama dan terus memberi energi selama berjam-jam.

6. Kopi 
Kopi atau lebih tepatnya kafein adalah sebuah stimulan instan. Kafein memberikan energi pada otak dan membuat Anda terjaga. Namun hati-hati, minum kafein dalam jumlah besar bisa berbahaya bagi tubuh.

7. Sayuran hijau 
Sayuran berdaun hijau memiliki banyak serat dan juga kaya akan vitamin C. Serat membuat Anda kenyang dan Vitamin C merupakan energi yang dapat meningkatkan nutrisi.

8. Jeruk 
Buah jeruk memberi pasokan energi yang besar karena dapat membersihkan tubuh dari racun dan meningkatkan imunitas. Segelas jus jeruk di pagi hari akan membantu Anda merasa energik sepanjang hari.

9. Beras merah 
Beras merah merupakan karbohidrat kompleks yang memiliki banyak serat dan vitamin B kompleks. Beras merah juga memiliki sedikit pati sehingga dapat dicerna dengan lambat. Itu sebabnya, Anda merasa kenyang lebih lama dan merasa lebih energik setelah makan beras merah.

10. Apel 
Apple sangat kaya akan zat besi. Besi meningkatkan jumlah hemoglobin darah dan memungkinkan setiap sel dalam tubuh untuk mendapatkan kembali energi dengan lebih cepat.

11. Teh Hijau 
Sama seperti kafein, teh hijau juga merupakan stimulan otak. Tetapi itu adalah pilihan yang lebih sehat karena memiliki antioksidan yang membersihkan sistem tubuh.

12. Almond 
Almond memiliki banyak Vitamin E dan asam lemak omega-3. Ini adalah lemak baik yang dapat dimetabolisme untuk memberikan energi dan tidak menumpuk di dalam tubuh.

13. Labu 
Labu adalah sayuran yang memberikan kontribusi untuk segala jenis kesehatan. Sayur ini tidak tinggi kalori tetapi dapat mengenyangkan perut dan mengontrol hormon untuk membuat Anda merasa lebih bugar dan energik.

14. Jagung 
Jagung merupakan salah satu bentuk terbaik dari karbohidrat yang dapat Anda miliki. Jagung memberi tubuh Anda glikogen yang dapat diubah menjadi energi dalam beberapa menit.

Read More

Pentingnya menjaga jantung

Menjaga kesehatan jantung, itu adalah kata yang sering disepelekan oleh orang - orang yang berpikir dirinya masih sehat. Padahal penyakit ini ibarat seperti bom waktu yang tidak tahu kapan anda akan terkena masalah ini.
Sering kita mendengar di surat kabar maupun di media elektronik yang membicarakan artis dan pejabat yang meninggal karena terserang masalah jantung.
Yang artinya penyakit ini tidak hanya diderita orang tua saja, para remaja pun bisa berpotensi terkena ( apalagi jika keluarga memiliki riwayat sakit jantung ).
Salah satu penyakit jantung yang berbahaya adalah jantung koroner, koroner adalah salauran makanan untuk jantung itu sendiri. Jadi pembuluh darah koroner adalah pembuluh darah arteri terpendek dari bilik ke serambi.
Tidak ada asap, tidak ada api. Pembuluh darah itu bisa tersumbat karena tertumpuknya kolesterol yang terus menerus. sedangkan kolesterol itu terhisap/ mengendap karena ada bakteri yang ada disekitarnya.
Apabila telah tersumbat, maka anda akan mudah terkena penyakit jantung walau anda tidak menyadarinya
Untuk mengetahui apakah anda berpotensi terkena jantung koroner, bisa anda cek sendiri baik individual atau pergi ke dokter langganan anda . Ada beberapa hal yang harus diperhatikan

•     Kadar Kolesterol Total dan LDL tinggi
•     Mempunyai tekanan darah tinggi
•     Kadar Kolesterol HDL rendah
•     Kurang aktivitas olahraga
•     Kelebihan berat badan
•     Diabetes Mellitus
•     Faktor keturunan
•     Perokok
•     Stress

Nah, apabila anda sudah memeriksanya. Ada tanda - tanda yang akan anda alami sebelum terkena penyakit jantung....

•    Sesak napas
•    keringat dingin
•    Mual dan muntah
•    Nyeri pada dada kiri
•    Irama jantung tak beraturan

Oleh sebab itu, jagalah jantung anda seperti yang sering anda dengar :) 

Read More