7 akibat yang kurang tidur bagi kesehatan anda

Seiring dengan perkembangan jaman yang memaksa kita harus bertindak lebih cepat dan lebih giat membuat kita sering melupakan kesehatan diri sendiri. Coba anda banyangkan jika hasil kerja keras anda tidak dapat anda nikmati namun akan anda pakai untuk biaya perobatan yang sekarang sangat mahal harganya.

Salah satu cara yang paling mudah dan praktis adalah menyisihkan waktu anda untuk tidur. Tidur yang cukup akan membuat kesehatan anda terjaga untuk keesokan harinya, kalau tidak ini yang akan menghampiri anda.

1. Kurang tidur akan menggangu konsentrasi anda dalam bekerja, apalagi jika pekerjaan anda menyangkut nyawa misalnya menjadi supir. Bisa anda banyangkan jika anda ngantuk pada saat menyetir, 70% kecelakaan disebabkan karena human error yaitu 90 % dikarenakan mengantuk 
2. Bagi anda para pelajar, berhati hatilah jika anda kurang tidur. Otak sangat membutuhkan tenaga ekstra untuk mengingat maupun mengolah data, bisa anda banyangkan jika ujian anda mengantuk??
3. Akibat kurang tidur juga sangat buruk untuk kesehatan tubuh anda. Berbagai penyakit akan menghampiri anda seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, stroke bahkan diabetes. Anda tidak berharap mengalami itu semua kan....????
4. Tubuh lelah akan membuat anda tidah bisa berpikir positif, akibatnya anda menjadi stress dalam menghadapi setiap pekerjaan
5. Karena strees, maka muka anda sering cemberut kemana - mana. Anda akan terlihat tua dari pada umur anda
6. Seperti point kedua tadi.kekurangan waktu tidur akan membuat kualitas otak menurun. Akibatnya anda menjadi pelupa dan sering mencari barang yang sebetulnya ada didekat anda :)
7. Karena anda sering begadang, pasti anda ditemani dengan cemilan roti dan makanan ringan dong. Kebiasaan yang berlarut larut akan membuat anda osbesitas
8. Jika anda tidur jam 2 pagi, kemungkinan anda akan terbangun jam 7 pagi ( itu pun jika di pasang alarm), akibatnya anda tidak sempat berolah raga, mandi tergesa - gesa atau bahkan tidak sempat sarapan karena takut terlambat kerja

Read More

Jangan Khawatir Jika Sang Bayi Enggan Menyusui

Agar produksi air susu ibu (ASI) lancar, berikanlah ASI pada bayi Anda setiap 2-3 jam. Nah, saat ibu mencoba menyusui bayinya, terkadang si kecil menolak menyusu. Jika hal ini terjadik, ibu tidak perlu panik.

"Untuk mengatasi bayi yang menolak menyusu, lakukan skin to skin contact yang sering di suasana yang tenang atau saat bayi tidak lapar," ujar dr Jeanne-Roos Tikoalu, Sp.A, IBCLC, dalam talkshow bertema 'Breastfeeding while Working' di RS Pondok Indah Puri Indah, Jl Puri Indah Raya Blok 52, Kembangan Selatan, Jakarta Barat, dan ditulis pada Senin (17/6/2013).

Jika bayi menangis, jangan dipaksa untuk menyusu. Bisa jadi bayi menangis bukan karena lapar, tetapi karena hal lain misalnya popoknya basah atau merasa kegerahan.

"Bila perlu, perah ASI dan berikan kepada bayi dengan menggunakan cangkir," sambung dr Jeanne.

Terkadang bayi enggan menyusu karena posisinya tidak nyaman. Karena itu ibu perlu mendapat bantuan untuk mendapatkan posisi dan perlekatan bayi yang benar.

"Posisi yang baik akan menjamin terjadinya pelekat yang baik pada payudara," imbuh dokter berkacamata ini.

Nah, posisi bayi yang benar pada saat menyusu adalah telinga, bahu, dan paha berada dalam satu garis lurus. Posisikan bayi dekat dengan ibu, dan bayi harus disangga seluruh badannya, jangan sampai bayi dibiarkan telentang sendiri. Sementara itu, muka bayi harus benar-benar menghadap ke payudara.

Bagaimana ciri pelekatan yang baik mulut bayi pada payudara ibu? Menurut dr Jeanne, mulut bayi akan terbuka lebar, bibir bawah terlipat keluar atau seperti dower, dagu menyentuh payudara, serta sebagian aerola bagian atas lebih terlihat dibanding aerola bawah.

"Pelekatan yang baik akan membuat ibu nyaman, tidak menimbulkan rasa nyeri, serta bayi menyusu secara efektif," terang dr Jeanne.

Menurut dr Jeanne, bayi sulit melekat apabila merasa tidak lapar, kedinginan, sakit, atau lemah. Selain itu juga dikarenakan posisi yang tidak benar, atau karena ibu bergerak menggoyangkan payudara dan bayi. Jika payudara terlalu keras atau aliran ASI yang terlalu deras, bayi juga akan sulit melekat.

Bayi juga akan sulit melekat ke payudara ibu jika mengalami nyeri mulut atau hidung buntu. Jika bayi pernah belajar mengisap dari dot juga bisa jadi mengalami kebingungan.

"Penyebab lain bayi sulit melakat karena tidak suka parfum atau sabun ibu, dan juga karena produksi ASI sedikit," jelas dr Jeanne.

Nah, tanda bayi menyusu dengan baik adalah selesai menyusu bayi akan melepaskan payudara ibu dan bayi tampak tenang. Ciri lainnya, bayi menyusu perlahan, kuat, kadang berhenti sejenak. Selain itu pipi bayi terlihat penuh dan dapat terdengar suara bayi menelan.

"Perlu kesabaran saat bayi belajar menyusu. Rawatlah bayi dengan lembut dan mantap," pesan dr Jeanne

Sumber : detikhealth.com

Read More

Ini Dia 6 Tip untuk Menjaga Kesehatan Mata!

Mata adalah jendela Anda untuk melihat dunia. Tetapi, kelalaian dan perawatan yang tidak layak bisa mengganggu penglihatan Anda.

Berikut adalah beberapa tips untuk menjaga kesehatan mata, seperti dikutipZeenews.com. Check these out!

1. Konsumsi makanan yang sehat

Sertakan makanan dengan nutrisi seperti asam lemak omega-3, zinc, lutein, dan vitamin A, C, dan E dalam pola makan Anda untuk menjaga penglihatan dan menangkal masalah yang berkaitan dengan usia, seperti degenerasi makula dan katarak.

Sumber terbaik nutrisi ini bisa dari sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, sawi, ikan berminyak seperti salmon dan tuna, kacang telur, kacang-kacangan, jeruk, wortel, ubi jalar, dan melon.

2. Berhati-hatilah saat menggunakan komputer

Banyak orang menderita Computer Vision Syndrome, yakni kondisi sementara yang disebabkan oleh sering menggunakan dan berlama-lama di depan monitor komputer. Gejala-gejalanya seperti mata lelah, sakit kepala, penglihatan kabur, kelelahan, mata kering, kesulitan fokus di kejauhan, sakit leher, sakit punggung, dan nyeri bahu, dll.

Jadi saat menggunakan komputer, pastikan kondisi pencahayaan yang tepat untuk menghindari silau pada komputer Anda atau menggunakan layar anti-silau jika diperlukan. Minum banyak air dan sering berkedip untuk mencegah mata kering. Beristirahat sejenak setelah setiap 2 jam dan berpaling dari komputer selama 20 detik setiap 20 menit. Pastikan mata Anda sejajar dengan bagian atas monitor, agar kepala tidak menunduk.

3. Pakailah kacamata hitam dan kacamata pengaman

Untuk melindungi mata dari sinar UV, sebaiknya gunakan kacamata hitam yang mampu menghalangi 99% dari sinar UVA dan UVB, yang juga meningkatkan risiko katarak dan degenerasi makula.

Pastikan Anda gunakan kacamata pengaman saat bekerja dengan zat-zat atau gas berbahaya di tempat kerja atau rumah.

4. Berhenti merokok

Penelitian telah menunjukkan bahwa merokok dapat meningkatkan risiko degenerasi makula, katarak, dan kerusakan saraf optik.

5. Buang alat make-up yang sudah lama

Pastikan Anda tidak menggunakan make-up mata yang lebih dari enam bulan. Juga, jangan share make-up dan sikat make-up kepada orang lain, karena akan menambah rentan terhadap infeksi mata.

6. Check-up mata secara teratur

Kunjungi dokter mata Anda secara teratur untuk menjaga kesehatan penglihatan dan deteksi masalah mata. 

Read More

Kacang Sumber Makanan Menyehatkan

Mangfaat kacang bagi kesehatan. Kita bisa dengan aman menambahkan kacang dalam menu makanan kita atau mengganti makanan lain dengan lemak tak jenuh tinggi, camilan kaya serat, tanpa mengalami kenaikan berat badan, demikian sebuah kajian atas beberapa penelitian sebelumnya mengungkapkan.

Para ilmuwan mengkombinasikan data dari 31 percobaan yang dilakukan di seluruh dunia dan menemukan bahwa rata-rata hanya ada sedikit perubahan berat badan atau lingkar pinggang antara mereka yang mengkonsumsi makan biasa atau menambahkan suplemen kacang.

"Kebanyakan hasil penelitian mengenai kacang yang dijadikan makanan suplemen, tidak menyebabkan kenaikan berat tubuh seseorang, sesuatu yang berkebalikan dari yang diperkirakan orang," ujar Dr. David Bleich, head of Endocrinology, Diabetes and Metabolism di University of Medicine and Dentistry of New Jersey di Newark, seperti dikutip situs Reuters edisi 26 April 2013.

Sementara Gemma Flores-Mateo dari Institut Universitari d'Investigacio en Atencio Primaria Jordi Gol di Tarragona, Spanyol dan rekan-rekannya mengatakan penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa makanan yang mengandung kacang menurunkan risiko kematian, diabetes dan tekanan darah tinggi.

Bleich, yang tidak terlibat dalam penelitian terbaru ini, mengatakan bahwa hasil penelitiannya sendiri menunjukkan pengukuran resistansi insulin, pendeteksi diabetes, menurun ketika orang menambahkan kacang-kacangan dalam menu makanan mereka.

"Perkiraan secara umum mengungkapkan bahwa jika Anda menambahkan kandungan lemak dalam makanan, Anda kemungkinan akan memperburuk resistensi insulin," ujar Bleich seraya menambahkan, "Hal ini menunjukkan bahwa jenis lemak yang dikonsumsilah yang mempengaruhinya."

Kacang-kacangan juga kemungkinan menekan rasa lapar karena lemak tak jenuhnya, serat dan protein yang terkandung di dalamnya, ungkap para peneliti.
Dalam penelitian yang mereka amati, partisipan secara acak dinilai berdasarkan makanan normal atau memasukkan tambahan kacang, atau lebih sering, kacang disubstitusikan dengan jenis makanan lain dan diamati selama dua pekan hingga lima tahun.

Pada akhir masa pengamatan, orang yang mengkonsumsi kacang-kacangan mengalami penurunan berat badan 1,4 pon dan mengalami penurunan sekitar setengah inci dari lingkar pinggang mereka dibandingkan dengan mereka yang tidak makan kacang-kacangan. Namun, perbedaan tersebut kemungkinan juga terjadi karena kebetulan.

"Meskipun efeknya tidak begitu besar tetapi hal ini menghalau kekhawatiran untuk mengkonsumsi kacang-kacangan yang diduga menyebabkan obesitas," kata tim Flores-Mateo seperti dikutip American Journal of Clinical Nutrition edisi 17 April 2013. "Temuan kami mendukung penambahan kacang-kacangan dalam menu makanan menyehatkan demi mencegah kardiovaskuler," lanjutnya.

Namun demikian, hal ini tidak dengan sederhana bisa diterjemahkan sebagai "menambahkan menu kacang-kacangan pada makanan berkualitas buruk yang Anda konsumsi," kata Bleich. Ia mengatakan bahwa perlindungan jantung bisa dilakukan dengan melihat pola makan secara menyeluruh, menambahkan buah-buahan, saturan dan minyak zaitun, misalnya, kemudian ditambahkan menu kacang-kacangan.

Read More

Tetap Cantik Saat Hamil, Ini Tipnya

Cantik bagi wanita hamil. Bagi banyak wanita hamil yang ingin tampil cantik, produk kecantikan kerap menjadi masalah. Namun, ada saran aman dari ahli kecantikan yang bisa diterapkan. 

“Wanita menghadapi banyak ketidakpastian karena tubuh mereka mengalami perubahan selama kehamilan dan banyak yang khawatir mengenai bagaimana bisa tampil terbaik,’ ujar Dr. Mary Rosser dari Department of Obstetrics, Gynecology, and Women’s Health di Montefiore Medical Center, Montefiore, seperti dikutip situs Health Day edisi 30 April 2013.

Dikatakan Rosser, wanita harus menghindari penggunaan pewarna rambut selama kehamilan. Jika tetap ingin mengecat rambut mereka, para ibu hamil disarankan melakukannya setelah trisemester pertama. Mereka harus menjelaskan kepada penata rambut mengenai kehamilannya dan meminta untuk menghindarkan bahan kimia agar tidak menyentuh kulit kepala mereka.

Masalah utama dari pewarnaan rambut adalah menghirup bau amonia yang bisa membahayakan perkembangan bayi pada tiga bulan pertama kehamilan. Asap dari proses pelurusan rambut ini juga merupakan masalah tersendiri, ujar Rosser.

Mengecat rambut bisa jadi lebih aman sebab pewarna rambut tertutup dan tidak menyentuh kulit. Henna, pewarna alami, merupakan pilihan paling baik selama kehamilan.

Wanita hamil juga bisa menjalani proses manikur setelah trisemester pertama. Jangan lupa mengecek kebersihan alat yang digunakan dan minta petugas untuk tidak memotong kulit ari mereka. Hal ini akan mencegah terpapar kuman, kata Rosser, yang juga asisten profesor di Albert Einstein College of Medicine di Yeshiva University, New York City.

Selain itu wanita hamil juga disarankan menghindari kuku akrilik. Bahan kimia dan adesifnya mengandung cyanoacrylate yang bisa berbahaya. Bahan ini bisa terhisap saat kuku dipasang, jadi kenakan masker dan pastikan ada ventilasi yang baik di dalam salon, ungkap Rosser.

Bagi wanita hamil yang berjerawat, sebaiknya menggunakan kosmetik bebas minyak dan membersihkan wajah mereka dua kali sehari dengan pembersih dan air hangat. Jika jerawat tetap ada, minta dokter untuk memberikan resep untuk erythromycin. Jangan gunakan Retin A atau tetracycline yang bisa menyebabkan kelahiran cacat.

“Yang paling penting dari semua itu adalah bahwa ini merupakan waktu membahagiakan dalam hidup Anda dan Anda cantik secara alami karena menjadi wanita hamil,” ujar Rosser. “Selama Anda membuat pilihan cerdas, Anda bisa menikmati kehamilan, terlihat cantik, dan merasa sehat serta mempunyai bayi yang sehat.”

Read More

Obat Berlabel Anak-anak Bisa Berbahaya

Berhati - hatilah memberi obat kepada sang anak. Lebih dari 40 persen orang tua di Amerika memberi obat batuk dan demam kepada anak-anak usia di bawah empat tahun. Survei terbaru di negara itu mengungkapkan bahwa obat-obatan tersebut tidak sesuai dengan usia anak-anak. 

Bagi balita, ini bisa menyebabkan alergi, meningkatkan detak jantung, dan memperpendek pernapasan, menimbulkan kebingungan, halusinasi, rasa haus, atau ngantuk, terlalu bergembira, mual, dan konstipasi.

Sejak 2008, label pada obat batuk dan demam telah tertera kalau obat-obatan itu tidak boleh diberikan kepada anak di bawah usia empat tahun. Penggunaan obat-obatan tersebut pada balita ini tidak membedakan jenis kelamin orang tua, suku etnis, maupun penghasilan keluarga, demikian diungkapkan data dari polling tentang kesehatan anak-anak yang dilakukan oleh Mott Children's Hospital National di University of Michigan.

Survei ini melibatkan 498 orang tua dari anak-anak berusia tiga tahun atau lebih muda. Anak-anak umumnya mengalami lima hingga 10 kali demam sepanjang tahun, sehingga orang tua sering memberikan obat batuk dan demam untuk mengatasi gejala yang dialami. Tetapi, menurut penulis hasil riset seperti dikutip situs Health Day edisi 23 April 2013, hal tersebut bisa membahayakan anak-anak.

"Produk-produk seperti ini mungkin bermanfaat untuk orang dewasa, dan orang tua berpikir ini bisa membantu anak-anak mereka juga. Tetapi sesuatu yang baik untuk orang dewasa tidak selalu baik untuk anak-anak," kata direktur survei, Dr. Matthew Davis, dalam siaran persnya.

Davis mengatakan bahwa orang tua dibingungkan dengan kenyataan bahwa banyak obat yang diberi label untuk anak-anak. Namun, detail informasi diberikan di bagian belakang dus obat tersebut tertulis dengan huruf yang kecil. Di sanalah, para orang tua dan pengasuh anak bisa menemukan informasi bahwa mereka sebaiknya tidak memberikan obat tersebut bagi balita di bawah usia empat tahun.

Lebih lanjut Davis mengungkapkan bahwa orang tua harus membaca label obat batuk dan demam dengan hati-hati, harus menemui dokter jika mereka mempunyai pertanyaan berkenaan dengan dosis obat untuk anak-anak mereka.

Read More

Makanan Sehat Hamil dan Pasca Melahirkan

Prosesi kehamilan ialah masa-masa yang sangat membahagiakan bukan saja bagi pasangan suami-isteri, namun juga bagi keluarga masing-masing (baik dari pihak suami maupun istri).
Proses kehamilan merupakan penanda bahwa Anda dan pasangan sebentar lagi akan memiliki keturunan yang menjadi dambaan keluarga Anda.
Kehamilan yang akan diakhiri dengan persalinan ialah momen yang ditunggu oleh siapapun, terlebih bagi mereka yang baru pertama kali mengalaminya.
Nah, sudah menjadi kewajaran kalau ketika hamil muda, banyak ibu yang mengalami mual dan muntah. Dalam kacamata kedokteran, hal tersebut sah-sah saja terjadi.
Pada umumnya, gejala mual dan muntah atau yang sering disebut dengan morning sickness ini dialami oleh wanita hamil selama trimester pertamanya.
Meski begitu, morning sickness ini tetap akan menjadi pengganggu bagi wanita hamil muda sehingga meminimalisir atau bahkan menghilangkannya merupakan hal yang lebih baik. Berikut ini merupakan hal yang bisa dilakukan selama mengalami morning sickness tadi.
Kondisi morning sickness ternyata bisa diatasi dengan cara yang cukup sederhana. Sudah menjadi rahasia umum bahwa jahe kerap digunakan untuk mengatasi perut mual. Ketika Anda merasa mengalami morning sickness, Anda bisa menggunakan air rebusan jahe, pil jahe atau mengunyah jahenya secara langsung. Disarankan bagi Anda yang sedang hamil muda untuk menyiapkan jahe yang kemudian diracik menjadi minuman hangat khas jahe untuk diminum secara konsisten.
Ketika Anda berkunjung ke dokter dan menjelaskan bahwa Anda tengah mengalami mual dan muntah yang parah karena kehamilan, kemungkinan besar dokter akan memberikan resep untuk mengonsumsi vitamin B6.
Beberapa sumber vitamin B6 sebetulnya mudah untuk didapatkan seperti dari sereal, buncis atau kalkun. Nah, perbanyaklah mengonsumsi makanan-makanan tersebut untuk mengurangi rasa mual dan muntah yang sedang Anda rasakan.
Ketika menderita morning sickness, sebaiknya hindari banyak mengonsumsi makanan-makanan yang malah memperburuk kondisi seperti makanan yang banyak mengandung lemak atau berminyak. Konsumsilah makanan yang mudah dicerna dan tidak mengandung lemak tinggi.
Jangankan buat ibu hamil, buat orang-orang pada umumnya pun banyak meminum air putih sangat dianjurkan. Seringnya mual dan kemudian muntah ketika kehamilan akan berdampak pada dehidrasi atau kekurangan cairan.
Untuk mengatasinya, perbanyaklah konsumsi air putih untuk mengganti cairan yang hilang. Anda juga bisa memperbanyak konsumsi buah-buahan segar yang mengandung banyak air seperti pepaya, semangka, jeruk, dan sebagainya.
Keadaan perut yang kosong bisa jadi akan membuat perasaan mual semakin menjadi-jadi. Namun, pada konsisi wanita hamil makan besar yang normal tiga kali sehari agak sulit dilakukan. Untuk menyiasatinya, Anda bisa memperbanyak intensitas makan walaupun dengan jumlah yang kecil. Anda juga bisa lebih sering mengonsumsi camilan seperti biskuit.
Bukan hanya ketika proses kehamilan saja Anda dituntut untuk memilih makanan yang sehat, namun ketika seusai melahirkan pun Anda sebaiknya mengonsumsi makanan-makanan pilihan. Nah, bagi ibu yang ingin badannya tetap terjaga, tidak banyak lemak di tubuh sebagai konsekuensi dari banyak makan untuk kebutuhan air susu bagi bayi, bisa mengonsumsi makanan sehat sebagai berikut:

• 1.Biji-bijian

• Makanan yang mengandung biji-bijian seperti bubur gandum, beras merah maupun roti gandum merupakan sumber karbohidrat  yang dapat membantu menurunkan kadar lemak dalam tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan sekitar 3 porsi biji-bijian dalam seharinya, maka total lemak dalam tubuhnya berkurang sekitar 3%.

• 2.Cuka apel

• Para peneliti mengungkapkan bahwa asam asetat yang bereaksi dengan enzim akan mengoksidasi lemak sehingga tak banyak lemak yang berakumulasi di dalam tubuh manusia. Makanya, Anda yang ingin berat tubuhnya tetap terkontrol pasca melahirkan sekalipun disarankan untuk mengonsumsi cuka apel ini secara konsisten.

• 3.Kacang

• Para peneliti dari universitas top dunia, Harvard University AS, menemukan bahwa wanita yang makan kacang dua kali seminggu mengalami penurunan berat badan dibandingkan dengan wanita yang sama sekali tidak memakan kacang.

Itulah beberapa makanan sehat yang sangat baik jika dikonsumsi ketika Anda selesai melahirkan. Kekhawatiran terjadinya peningkatan bobot tubuh karena adanya timbunan lemak setelah melahirkan bisa diatasi dengan mengonsumsi makanan-makanan sehat sebagaimana disebutkan di atas.
Anda yang merasa mual ketika hamil muda pun bisa menjalankan beberapa hal di atas seperti memperbanyak konsumsi jahe, vitamin B6, meningkatkan intensitas makan dalam porsi kecil, dan juga memperbanyak konsumsi air putih.
Mengonsumsi Jahe Konsumsi Vitamin B6 Makanan Pilihan Banyak Minum Air Putih Sering Makan Makanan Sehat Pasca Melahirkan

Read More

Ini Daftar Makanan Sehat dari Dokter Gizi

Banyak alternatif makanan yang menyehatkan. Maklum, dr. Samuel Oetoro, MS, SpKG, mengingatkan makanan yang tidak sehat jika dikonsumsi dalam waktu lama dapat menyebabkan berat badan naik.

Nah, dokter spesialis gizi ini menganjurkan makanan berikut ini yang menyehatkan. Simak di bawah ini daftar makanan sehari-hari yang menyehatkan sebagai ganti makanan tidak sehat.

• Nasi putih diganti dengan nasi merah atau nasi coklat.
• Nasi goreng diganti dengan nasi tim atau bubur ayam (tanpa MSG dan santan) dengan bumbu ayam                   
• Mi atau kwetiaw goreng diganti dengan mi atau kwetiau rebus.
• Bubur kacang hijau diganti dengan bubur kacang hijau tanpa santan dan rendah gula.
• Roti putih, croissant diganti dengan roti gandum.
• Donat, bolu gulung manis diganti dengan kue kering.
• Biskuit masnis diganti dengan crackers (plain).
• Roti goreng, cakue diganti dengan Roti panggang tanpa mentega.
• Sereal manis diganti dengan sereal plain atau sereal gandum.
• Keripik kentang, frensc fries diganti dengan kentang panggang atau kukus
• Popcorn manis atau gurih diganti dengan popcorn tanpa mentega.
• Spaghetti bolognaise diganti dengan spaghetti bertabur sayuran.
• Pasta putih diganti dengan pasta jagung atau gandum.

Read More

Kenali dan Tangani Mual Muntah Berlebih

Mual berlebih. Bentuk ekstrem dari keluhan kehamilan adalah mual muntah berlebih yang disebut juga hyperemesis gravidarum (HG). Gangguan seperti itu bahkan kerap membuat wanita hamil harus dirawat di rumah sakit.
 Riset terbaru menunjukkan bahwa calon ibu bukan satu-satunya korban HG. Studi kerja sama yang dilakukan UCLA dan University of Southern California menemukan bahwa anak-anak dari ibu yang menderita HG selama kehamilan hampir 4 kali lipat lebih berisiko terserang kecemasan, gangguan bipolar, dan depresi. 
Hal itu disebabkan oleh malanutrisi berkepanjangan dan dehidrasi sepanjang masa pembentukan otak janin. berdasarkan penelitian itu, kecemasan dan stres yang kerap terjadi selama dan setelah mengalami HG juga ikut memberikan kontribusi yang besar. Studi tersebut dipublikasikan di Journal of Developmental Origins of Health and Disease edisi Agustus 2011. Studi sebelumnya menyebutkan, anak-anak yang lahir dari ibu yang mengalami mual muntah hingga setelah trimester pertama mengalami gangguan konsentrasi dan belajar pada usia 12 tahun. Studi lain menyebutkan bahwa kekurangan nutrisi yang dialami janin dapat berujung pada masalah kesehatan di masa dewasa. HG kerap diwariskan dalam keluarga. Wanita dengan riwayat keluarga HG, 17 kali lebih berisiko mengalami kondisi tersebut. Oleh karena itu, segera kenali faktor risiko Anda dan lakukan pencegahan.

Read More

Kosmetika Aman untuk Ibu Hamil

Kosmetik yang aman bagi ibu hamil

Jeanette Graf, MD, penulis buku Stop Aging, Start Living, memaparkan beberapa jenis kosmetika yang aman bagi para ibu yang sedang menjalani masa kehamilan. Apa saja? Silakan simak ulasan di bawah ini:

Obat jerawat Accutane, yang bisa menyebabkan keguguran, jelas tidak boleh digunakan oleh ibu hamil. Begitu pula retinol yang diresepkan dermatologis, seperti Retin-A (dan berbagai obat jerawat yang mengandung benzoyl peroxide atau salicylic acid dianggap berisiko pada kehamilan). Pilih obat jerawat dengan kandungan retinol yang lebih ringan (konsultasikan dulu dengan dokter Anda), atau ganti dengan krim atau masker berbahan dasar sulfur.

Losion tanning. Kecil kemungkinan bahan kimia yang mengandung pewarna masuk ke dalam kulit, tapi Anda sebaiknya tidak mengambil risiko. Jika Anda benar-benar ingin memiliki kulit kecoklatan yang berkilau, pulas saja bedak berwarna keemasan atau bronzer.

Obat penghilang bulu. Kandungan bahan kimia memang ditujukan untuk menembus jaringan kulit sehingga folikel rambut menjadi renggang. Ini sangat berisiko bagi wanita hamil. Pilih cara yang aman dengan pisau cukur.

Pemutih gigi. Dalam bentuk strip maupun cair, bahan bleach-nya bisa masuk ke dalam gusi dan saluran darah Anda. Sebaiknya, gunakan saja pasta gigi yang mengandung pemutih.

Cat rambut. Kebanyakan dokter akan menyarankan Anda untuk tidak mewarnai rambut pada trimester pertama kehamilan. Tapi, formula pewarna yang berbahan dasar tumbuh-tumbuhan (alami) masih bisa digunakan, begitu juga teknik highlight karena proses mewarnainya tidak diaplikasikan menempel pada akar rambut.

Read More

Langkah Mudah Dan Sederhana Untuk Atasi Mata Lelah

Membaca terlalu lama dalam cahaya terlalu redup atau terlalu terang ataupun terlalu lama berada di depan layar komputer bisa mengakibatkan mata lelah. Membaca dalam kendaraan yang bergerak atau terlalu banyak menonton televisi juga bisa mengakibatkan mata lelah. Padahal, meskipun terlihat sepele, mata lelah akan sangat mengganggu aktivitas. Untuk itu, jika mata Anda lelah, segeralah mengatasinya!

Stres dan Dampaknya Pada Kesehatan Mata Anda
Dengan meningkatnya tekanan akibat kesibukan di rumah maupun tempat kerja, kita sering mengalami mata lelah. Meskipun bukan penyakit yang sangat serius, gangguan mata ini tetap perlu dirawat dengan baik dan tepat waktu, agar jangan sampai merusak mata Anda sepenuhnya. Jika tidak diobati, mata lelah dapat menyebabkan penglihatan kabur atau penglihatan ganda. Stres adalah salah satu penyebab utama mata lelah.Saat stres, kecemasan yang Anda rasakan akan membuat Anda sulit memejamkan mata di malam hari, ini akan menyebabkan mata Anda terlihat lelah dan sayu. Hal ini biasanya disertai dengan rasa berat di bagian mata dan kepala.
Jaga Kesehatan Mata Dan Tingkatkan Daya Tahan Tubuh Anda Di Sini!
Nutrisi Untuk Mata Lelah
Dalam pengobatan Cina, kesehatan mata berkaitan dengan kesehatan hati. Untuk itu, kesehatan mata harus diperhatikan dengan baik. Beberapa makanan yang bisa Anda jadikan menu sarapan seperti kacang-kacangan (walnut, kenari) ditambah dengan secangkir susu hangat dan madu kaya protein dan vitamin B1, kalsium dan fosfor yang membantu untuk memperkuat otot mata dan mengurangi kelelahan mata. Beberapa makanan dan minuman lain yang juga baik untuk mengatasi mata lelah antara lain teh bunga krisan dan dandelion kering, kedelai hitam, seledri, peppermint dan peterseli. Ini merupakan pengobatan Cina kuno untuk mendinginkan hati dan mencerahkan penglihatan.

Latihan Untuk Mata Lelah
Berikut latihan ringan yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi mata lelah,

• Pijat sudut dalam kedua alis Anda dalam gerakan melingkar menggunakan ibu jari.
• Letakkan jari telunjuk Anda di antara sudut-sudut luar alis dan mata Anda. Pijat lembut dalam gerakan melingkar kecil.
• Tekan dengan lembut alis Anda dari ujung dalam ke luar dengan menggunakan buku-buku jari telunjuk Anda, diikuti dengan menekan tulang pipi Anda. Ulangi beberapa kali.
• Tanpa menggerakkan wajah, gerakkan mata Anda ke atas dan bawah, kiri dan kanan searah jarum jam dan kemudian berlawanan jarum jam, dalam gerakan lambat.
• Letakkan telunjuk Anda sekitar 20 cm di depan hidung Anda. Coba lihat ujung jari telunjuk Anda kemudian lihat sebuah objek lain yang jauh dengan cepat. Ulangi beberapa kali.
• Gosok kedua telapak tangan Anda sampai terasa hangat. Tempatkan keduanya di atas mata Anda. Rasakan kelelahan berkurang melalui sensasi rasa hangat ini.
• Pijat telapak kedua kaki tepat di bawah jari-jari kaki kedua dan ketiga. Ini adalah daerah refleks mata.
• Gunakan jari tengah Anda untuk memijat mata Anda mulai dari sudut bagian dalam. Pindahkan pijatan memutar ke luar dari bawah lalu ke atas dan kemudian turun ke hidung.

Mengatasi mata lelah bukanlah hal yang sulit, asalkan Anda mau meluangkan sedikit waktu untuk memanjakan indera penglihatan Anda ini. Jadi, dapatkan mata yang sehat dan indah bebas kelelahan melalui tips-tips di atas. Stay healthy!

Read More

Kuman dalam Kontak Lensa Bisa Membutakan Mata

Dua alasan utama orang mengenakan lensa kontak adalah sebagai alat bantu penglihatan dan penunjang penampilan. Lensa kontak atau yang biasa kita sebut dengan softlens adalah alternatif bagi Anda yang sudah tidak nyaman menggunakan kacamata.

Selain lebih praktis, lensa kontak juga bisa didapat dengan harga yang lebih terjangkau. Kini pengguna lensa kontak telah meningkat tajam, dan semakin banyak pula lensa kontak yang dijual bebas sehingga setiap orang bisa mendapatkannya dengan mudah.

Namun, sebuah studi terbaru menyebutkan bahwa lensa kontak yang diperjualbelikan secara bebas ternyata berpotensi menimbulkan efek buruk pada mata. Mengapa demikian?

Tim peneliti dari University of the West of Scotland mengungkapkan bahwa dalam cairan kontak lensa terdapat kuman-kuman yang dapat menggerogoti bola mata dan bisa menyebabkan mata buta.

Acanthamoeba, adalah nama parasit yang ditemukan oleh tim peneliti dari dalam cairan pembersih kontak lensa. Acanthamoeba adalah parasit yang juga ditemukan dalam debu, air laut dan kolam renang. Acanthamoeba adalah parasit bersel tunggal yang berada pada kontak lensa yang kotor. Ketika lensa dikenakan, kuman tersebut akan memulai memakan bola mata melalui kornea, serta lapisan terluar bola mata.

Meski memiliki tingkat infeksi yang relatif kecil, namun penanganan infeksi kuman ini bisa memakan waktu yang cukup lama dan belum dipastikan pula bahwa proses pengobatan tersebut efektif.

Gangguan mata seperti mata gatal, mata berair, penurunan penglihatan dan pembengkakan kelopak mata adalah gejala umum yang sering terjadi jika mata mulai terinfeksi kuman pada kontak lensa. Tim peneliti menegaskan jika penglihatan bisa rusak secara permanen hanya dalam hitungan hari.

Fiona Henriquez dari University of the West of Scotland menyatakan bahwa lebih dari 75 infeksi mata yang terjadi di Inggris setiap tahun akibat pengguna lensa kontak tidak mengikuti instruksi kesehatan yang diberikan oleh dokter mata. Bahkan ada yang menggunakan kontak lensa tanpa petunjuk dokter. Inilah yang menyebabkan risiko kerusakan mata akibat penggunaan kontak lensa semakin meningkat.

Salah satu dokter spesialis mata, Dr Dr Hendrian D. Soebagyo, Spm mengatakan, bahwa 50 persen pasien yang ditanganinya mengalami masalah penglihatan akibat lensa kontak yang terpapar amuba. 1 persen pasien mengalami gejala yang parah hingga mengalami kebutaan permanen. “Ini akibat pasien tidak memilih dan menggunakan kontak lensa dengan benar” tambahnya.

British Contact Lens Association juga menyarankan untuk menjaga lensa dan penutupnya tetap higienis serta mengganti penggunaan lensa secara berkala. Mereka juga menganjurkan untuk tidak menggunakan kontak lensa ketika berenang.

Penelitian ini tidak bertujuan agar orang-orang berhenti menggunakan kontak lensa. Namun agar lebih menjaga kebersihan kontak lensa dan memilih lensa kontak yang tepat sesuai dengan petunjuk dokter demi kesehatan mata

Read More

Ini Dia 6 Tip untuk Menjaga Kesehatan Mata!

Mata adalah jendela Anda untuk melihat dunia. Tetapi, kelalaian dan perawatan yang tidak layak bisa mengganggu penglihatan Anda.

Berikut adalah beberapa tips untuk menjaga kesehatan mata, seperti dikutipZeenews.com. Check these out!

1. Konsumsi makanan yang sehat

Sertakan makanan dengan nutrisi seperti asam lemak omega-3, zinc, lutein, dan vitamin A, C, dan E dalam pola makan Anda untuk menjaga penglihatan dan menangkal masalah yang berkaitan dengan usia, seperti degenerasi makula dan katarak.

Sumber terbaik nutrisi ini bisa dari sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, sawi, ikan berminyak seperti salmon dan tuna, kacang telur, kacang-kacangan, jeruk, wortel, ubi jalar, dan melon.

2. Berhati-hatilah saat menggunakan komputer

Banyak orang menderita Computer Vision Syndrome, yakni kondisi sementara yang disebabkan oleh sering menggunakan dan berlama-lama di depan monitor komputer. Gejala-gejalanya seperti mata lelah, sakit kepala, penglihatan kabur, kelelahan, mata kering, kesulitan fokus di kejauhan, sakit leher, sakit punggung, dan nyeri bahu, dll.

Jadi saat menggunakan komputer, pastikan kondisi pencahayaan yang tepat untuk menghindari silau pada komputer Anda atau menggunakan layar anti-silau jika diperlukan. Minum banyak air dan sering berkedip untuk mencegah mata kering. Beristirahat sejenak setelah setiap 2 jam dan berpaling dari komputer selama 20 detik setiap 20 menit. Pastikan mata Anda sejajar dengan bagian atas monitor, agar kepala tidak menunduk.

3. Pakailah kacamata hitam dan kacamata pengaman

Untuk melindungi mata dari sinar UV, sebaiknya gunakan kacamata hitam yang mampu menghalangi 99% dari sinar UVA dan UVB, yang juga meningkatkan risiko katarak dan degenerasi makula.

Pastikan Anda gunakan kacamata pengaman saat bekerja dengan zat-zat atau gas berbahaya di tempat kerja atau rumah.

4. Berhenti merokok

Penelitian telah menunjukkan bahwa merokok dapat meningkatkan risiko degenerasi makula, katarak, dan kerusakan saraf optik.

5. Buang alat make-up yang sudah lama

Pastikan Anda tidak menggunakan make-up mata yang lebih dari enam bulan. Juga, jangan share make-up dan sikat make-up kepada orang lain, karena akan menambah rentan terhadap infeksi mata.

6. Check-up mata secara teratur

Kunjungi dokter mata Anda secara teratur untuk menjaga kesehatan penglihatan dan deteksi masalah mata. 

Read More

Tips Atau Cara Mencegah/Pencegahan Penyakit Jantung

Cara mencegah penyakit jantung. Berikut ini adalah tips cara mencegah penyakit jantung atau menghindari agar kita tidak terkena dengan yang namanya penyakit jantung.

Pola Makan Sehat

Makanan yang banyak mengandung lemak atau yang mengandung kolesterol tinggi perlu Anda hindari. Makanan seafood dapat membahayakan jantung karena mempunyai kandungan kolesterol tinggi. Goreng-gorengan atau makanan yang digoreng yang banyak mengandung lemak perlu Anda kurangi, sebaliknya untuk makanan bisa Anda olah dengan cara dikukus, direbus atau dipanggang.

Anda harus mengusahakan untuk produk makanan yang dimakan rendah lemak atau tanpa lemak. Keju, mentega, atau makanan lain yang rendah lemak dapat Anda pilih. Apabila Anda harus mengolah makanan dengan cara digoreng, Anda bisa memilih menggunakan minyak zaitun untuk menggoreng karena memiliki kandungan lemak yang sedikit.

Selain menghindari makanan berlemak, Anda juga perlu menghindari makanan dengan kadar gula yang tinggi. Minuman seperti soft drink juga perlu Anda hindari karena banyak mengandung gula yang tinggi. Konsumsi karbohidrat juga jangan terlalu banyak karena dalam tubuh, karbohidrat akan dipecah menjadi lemak. Sebagai gantinya, Anda dapat menggunakan gandum atau oat yang dapat membantu menjaga jantung tetap sehat.

Hindari dari kegemukan dengan menjaga pola makan agar tidak berlebihan, risiko lebih besar terkena penyakit ini apabila seseorang memiliki lingkar pinggang lebih dari 80 cm.

Berhenti Merokok

Agar kesehatan jantung Anda tetap terjaga hindarilah dari merokok karena rokok sangat tidak baik untuk kesehatan jantung. Bagi Anda yang sudah terbiasa dengan aktivitas ini, segeralah hentikan kebiasaan ini agar jantung tetap sehat.

Hindari Stres

Sangat sulit memang untuk menghindari stres di kota besar seperti Jakarta yang dikenal karena kemacetan dan kesibukannya. Hormon kortisol akan dikeluarkan oleh tubuh pada saat seseorang mengalami stres yang dapat menyebabkan pembuluh darah menjadi kaku. Akibat dari naiknya tekanan darah juga dapat disebabkan oleh stres, karena hormon norepinephrine akan diproduksi tubuh saat menderita stres. Hindarilah stres baik di kantor atau di rumah karena dengan menghindari stres sangat baik untuk kesehatan jantung Anda.

Hipertensi

Penyakit jantung juga dapat disebabkan oleh tekanan darah tinggi atau problem hipertensi. Hipertensi dapat melukai dinding arteri dan memungkinkan kolesterol LDL memasuki saluran arteri dan meningkatkan penimbunan plak.

Obesitas

Meningkatnya tekanan darah tinggi dan ketidaknormalan lemak disebabkan karena obesitas atau kelebihan berat badan. Cara utama untuk menghindari obesitas adalah dengan menghindari atau mengobati obesitas atau kegemukan. Diabetes dapat mempercepat penyakit jantung koroner dan meningkatkan risiko serangan jantung.

Olahraga Secara Teratur

Lakukanlah olahraga seperti jalan cepat, jalan kaki atau jogging. Jenis kegiatan olahraga yang tidak bersifat kompetisi dan tidak terlalu berlebihan dapat menguatkan kerja jantung dan melancarkan peredaran darah ke seluruh tubuh.

Konsumsi Antioksidan

Radikal bebas dalam tubuh disebabkan adanya polusi udara, asap kendaraan bermotor atau asap rokok. Penyebab dari bisul atau endapan pada pembuluh darah yang dapat menyebabkan penyumbatan adalah dari radikal bebas. Anda dapat menggunakan antioksidan untuk mengeluarkan radikal bebas dalam tubuh, karena antioksidan berfungsi untuk menangkap dan membuangnya. Anda dapat memperoleh antioksidan dari macam buah-buahan dan sayuran.

Keturunan

Faktor keturunan bisa menjadi penyebab terserang penyakit jantung, sebagai contoh seseorang yang orang tua atau saudara kandungnya pernah mengalami serangan jantung sebelum usia 60 memiliki risiko lebih besar menderita penyakit ini. Apabila Anda mempunyai kerabat atau keluarga yang pernah mengalami serangan jantung untuk lebih berhati-hati dalam menjaga pola makan dan gaya hidup Anda untuk menunjang jantung sehat.

Read More

Cara Memelihara Kesehatan Mata

Memelihara kesehatan mata tidak hanya bisa dilakukan dengan mengkonsumsi makanan sehat saja, namun ada beberapa ritual yang harus rutin anda lakukan agar mata tetap bekerja dengan baik. Berikut adalah beberapa tips penting memelihara kesehatan mata:

1. Seperti yang sudah sering kita dengar, mengkonsumsi makanan sehat adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan mata. Buah dan sayur adalah alternatif terbaik dalam hal ini. Anda bisa mengkonsumsi  wortel karena sayuran ini mengandung beta karoten yang berfungsi untuk mengurangi penyakit degeneratif pada mata. Ada beberapa makanan lain yang bisa anda konsumsi. Brokoli, paprika, dan toge juga baik untuk kesehatan mata karena mengandung vitamin C yang tinggi. Sayuran ini mungkin kurang menggugah selera. Namun jika anda tahu cara membumbui dan memasaknya, maka konsumsi sayuran akan terasa menyenangkan. Salmon juga sangat baik untuk memelihara kesehatan mata karena ikan ini mengandung omega-3 yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan pembuluh darah. Alternatif lainnya adalah bayam dan kentang manis. Kedua makanan ini kaya akan beta karoten yang juga dibutuhkan untuk menjaga kesehatan mata.
2. Jika anda memakai lensa kontak, hindari pemakaian secara terus-menerus selama 19 jam lebih karena justru bisa merusak mata. Selain itu jangan memakai kacamata 3D terlalu lama, ini terutama bagi anda yang suka menonton film 3D. Biasakan melepas lensa kontak sebelum tidur karena mata memerlukan suplai oksigen yang cukup. Lensa kontak akan menghambat masuknya oksigen ke mata sehingga bisa menimbulkan berbagai masalah. Lepaskan lensa kontak jika anda ingin berenang. Jika lensa kontak bersentuhan air, benda ini akan mudah terlepas. Jika anda memakai kacamata renang, maka lensa kontak masih bisa dipergunakan.
3. Untuk memelihara kesehatan mata, anda juga bisa meneteskan obat tetes mata. Kita bisa menemukan obat ini di apotek, di toko obat, atau dimana saja. Fungsi utamanya adalah untuk membersihkan mata dari debu, menghilangkan mata merah, dan melembabkan mata. Jika anda mengalami mata merah dan terasa gatal, segera teteskan obat agar mata menjadi bening kembali. Yang terpenting adalah pakai tetes mata hanya pada saat dibutuhkan. Memakai obat tetes mata untuk mata normal sama seperti mengkonsumsi obat flu saat tubuh sedang sehat, tidak ada gunanya sama sekali. Jangan lupa baca aturan pakai karena setiap obat tetes mata memiliki kandungan yang berbeda-beda.
4. Tempelkan mentimun ke atas mata. Anda tentu sudah sering melihat orang yang sedang spa, matanya ditutupi oleh dua iris mentimun. Mentimun mengandung asam asorbic dan asam caffeic yang baik untuk memelihara kelembaban mata. Jika tidak ada mentimun, anda bisa memakai kantong teh. Basahkan kantong teh kemudian letakkan di atas kelopak mata dan diamkan selama kurang lebih 20 menit.
5. Saat ini teknologi sudah semakin canggih, kacamata juga hadir dengan fungsinya yang beragam. Anda bisa memakai kacamata anti sinar UV untuk memelihara kesehatan mata. Pilihlah lensa terpolarisasi, jangan sekedar kaca mata hitam. Memakai kacamata hitam hanya akan membuat pupil mata melebar dan tidak ada hubungannya dengan penyaringan sinar UV.
6. Kita tahu bahwa komputer memancarkan radiasi yang kuat, oleh sebab itu jangan berlama-lama berada di depan komputer. Jika anda harus berada di depan komputer karena urusan pekerjaan, sesekali alihkan perhatian pada hal lain, jangan memandang layar komputer secara konstan. Terlalu lama di depan komputer bisa menimbulkan mata lelah dan bisa menyebabkan sakit kepala. Jika ini terjadi, hentikan kegiatan selama beberapa saat. Pengaturan kecerahan pada layar komputer juga cukup membantu untuk mencegah mata lelah.
7. Jangan membaca dalam kondisi gelap atau sebaliknya, jangan biarkan paparan sinar yang terlalu cerah masuk ke mata anda. Jika anda ingin membaca buku pada malam hari, posisikan lampu sedekat mungkin dengan buku agar tulisannya terlihat jelas.
8. Anda juga harus melatih mata, misalnya dengan melatih fokus. Pandangi objek di depan mata, kemudian pandangi objek yang jauh. Lakukan ini selama beberapa kali agar otot mata lebih fleksibel.

Read More

Cegah Mata Lelah akibat Bekerja dengan Komputer

Tahukah Anda, baik disadari atau tidak hampir 90% karyawan yang sehari-harinya terlalu lama bekerja dengan komputer mengalami gangguan penglihatan yang bisa mengakibatkan mata lelah, mata berkedut, mata tegang, dan bahkan penurunan produktivitas kerja. Bagaimana tip untuk mengatasinya?

Berikut adalah 10 langkah praktis untuk mengurangi risiko gangguan penglihatan akibat bekerja dengan komputer terlalu lama setiap hari :

1. Atur Posisi Tubuh yang Benar
   Aturlah jarak mata Anda dengan layar monitor sejauh 50-60 cm dengan posisi tengah layar berada kira-kira 10-15 derajat dibawah mata. Jika Anda mengetik dari sumber buku atau kopian halaman, taruhlah di samping layar monitor dengan penjepit kertas khusus sehingga pergerakan pandangan mata lebih nyaman.
2. Sesuaikan Penerangan
   Mata tegang seringkali disebabkan oleh pencahayaan ruangan yang berlebihan. Jika menggunkaan komputer, penerangan ruangan yang disarankan adalah separuh dari umumnya penerangan di kantor. Jika memungkinkan, pilih lampu yang full spectrum dengan pencahayaan lebih alami sehingga nyaman bagi mata.
3. Ganti Monitor CRT dengan LCD
   CRT atau monitor komputer berbentuk tabung menghasilkan gambar berkedip sehingga menjadi faktor utama penyebab mata tegang dan lelah. Ganti monitor CRT Anda dengan monitor LCD dengan ukuran minimal 19 inchi dan beresolusi besar agar lebih nyaman bagi mata.
4. Atur Tampilan layar Komputer
   Brightness disarankan diatur hampir sama terangnya dengan kondisi penerangan ruangan Anda. Pastikan juga ukurang font memungkinkan teks terbaca dengan mudah dengan setelan contrast yang seimbang. Pastikan pula mengurangi level color temperature komputer Anda hingga mata Anda benar-benar merasa nyaman.
5. Kedip lebih Sering
   Melihat layar monitor saat asik bekerja seringkali membuat Anda lupa untuk berkedip, sehingga tanpa disadari mata menjadi kering dan iritasi. Kedipan mata berfungsi untuk menjaga kelembaban mata. Oleh karena itu, berkediplah lebih sering.
6. Lakukan Latihan Mata 20-20-20
   Setiap 20 menit sekali berpalinglah dari monitor komputer dan pandanglah objek lain berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Latihan ini dapat membaut otot fokus pada mata lebih santai dan menghindarkan dari risiko kejang otot mata (accommodative spasm)
7. Istirahat 4×5 menit
   Menurut National Institute of Occupational Safety and Health (NIOSH), pengguna komputer disarankan melakukan istirahat secara berkala sebanyak 4 kali dengan durasi masing-masing 5 menit. Saat istirahat, berdirilah, goyangklan seluruh badan dan lakukan peregangan muali dari kaki, punggung, lengan hingga leher Anda.
8. Gunakan Kacamata khusus Komputer
   Pesanlah kacamata khusus untuk komputer ke optik terdekat. Hal ini sangat penting jika Anda memakai contact lens yang rawan menyebabkan mata kering dan tidak nyaman atau jika Anda memakai kacamata dengan lensa bifocal atau lensa progressif yang tidak optimal bagi jarak mata dan layar monitor.
9. Gunakan Tetes Mata
   Cairan khusus pada obat tetes mata akan membuat mata lebih lembab, segar dan bebas dari mata merah akibat iritasi. Agar tidak lupa, sediakan obat tetes mata di dekat monitor Anda dan gunakan sesuai petunjuk penggunaan.
10. Periksakan Mata ke Dokter Secara Berkala
    Langkah terakhir, karena Anda tidak mengerti kondisi mata yang sebenarnya maka periksakanlah ke dokter mata secara berkala. Masih menurut NIOSH, pengguna komputer disarankan ke dokter mata minimal 1 tahun sekali. Anda bisa jelaskan ke dokter berapa intensitas Anda memakai komputer di akntor maupun di rumah.

Read More