7 akibat yang kurang tidur bagi kesehatan anda

Seiring dengan perkembangan jaman yang memaksa kita harus bertindak lebih cepat dan lebih giat membuat kita sering melupakan kesehatan diri sendiri. Coba anda banyangkan jika hasil kerja keras anda tidak dapat anda nikmati namun akan anda pakai untuk biaya perobatan yang sekarang sangat mahal harganya.

Salah satu cara yang paling mudah dan praktis adalah menyisihkan waktu anda untuk tidur. Tidur yang cukup akan membuat kesehatan anda terjaga untuk keesokan harinya, kalau tidak ini yang akan menghampiri anda.

1. Kurang tidur akan menggangu konsentrasi anda dalam bekerja, apalagi jika pekerjaan anda menyangkut nyawa misalnya menjadi supir. Bisa anda banyangkan jika anda ngantuk pada saat menyetir, 70% kecelakaan disebabkan karena human error yaitu 90 % dikarenakan mengantuk 
2. Bagi anda para pelajar, berhati hatilah jika anda kurang tidur. Otak sangat membutuhkan tenaga ekstra untuk mengingat maupun mengolah data, bisa anda banyangkan jika ujian anda mengantuk??
3. Akibat kurang tidur juga sangat buruk untuk kesehatan tubuh anda. Berbagai penyakit akan menghampiri anda seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, stroke bahkan diabetes. Anda tidak berharap mengalami itu semua kan....????
4. Tubuh lelah akan membuat anda tidah bisa berpikir positif, akibatnya anda menjadi stress dalam menghadapi setiap pekerjaan
5. Karena strees, maka muka anda sering cemberut kemana - mana. Anda akan terlihat tua dari pada umur anda
6. Seperti point kedua tadi.kekurangan waktu tidur akan membuat kualitas otak menurun. Akibatnya anda menjadi pelupa dan sering mencari barang yang sebetulnya ada didekat anda :)
7. Karena anda sering begadang, pasti anda ditemani dengan cemilan roti dan makanan ringan dong. Kebiasaan yang berlarut larut akan membuat anda osbesitas
8. Jika anda tidur jam 2 pagi, kemungkinan anda akan terbangun jam 7 pagi ( itu pun jika di pasang alarm), akibatnya anda tidak sempat berolah raga, mandi tergesa - gesa atau bahkan tidak sempat sarapan karena takut terlambat kerja

Read More

Jangan Khawatir Jika Sang Bayi Enggan Menyusui

Agar produksi air susu ibu (ASI) lancar, berikanlah ASI pada bayi Anda setiap 2-3 jam. Nah, saat ibu mencoba menyusui bayinya, terkadang si kecil menolak menyusu. Jika hal ini terjadik, ibu tidak perlu panik.

"Untuk mengatasi bayi yang menolak menyusu, lakukan skin to skin contact yang sering di suasana yang tenang atau saat bayi tidak lapar," ujar dr Jeanne-Roos Tikoalu, Sp.A, IBCLC, dalam talkshow bertema 'Breastfeeding while Working' di RS Pondok Indah Puri Indah, Jl Puri Indah Raya Blok 52, Kembangan Selatan, Jakarta Barat, dan ditulis pada Senin (17/6/2013).

Jika bayi menangis, jangan dipaksa untuk menyusu. Bisa jadi bayi menangis bukan karena lapar, tetapi karena hal lain misalnya popoknya basah atau merasa kegerahan.

"Bila perlu, perah ASI dan berikan kepada bayi dengan menggunakan cangkir," sambung dr Jeanne.

Terkadang bayi enggan menyusu karena posisinya tidak nyaman. Karena itu ibu perlu mendapat bantuan untuk mendapatkan posisi dan perlekatan bayi yang benar.

"Posisi yang baik akan menjamin terjadinya pelekat yang baik pada payudara," imbuh dokter berkacamata ini.

Nah, posisi bayi yang benar pada saat menyusu adalah telinga, bahu, dan paha berada dalam satu garis lurus. Posisikan bayi dekat dengan ibu, dan bayi harus disangga seluruh badannya, jangan sampai bayi dibiarkan telentang sendiri. Sementara itu, muka bayi harus benar-benar menghadap ke payudara.

Bagaimana ciri pelekatan yang baik mulut bayi pada payudara ibu? Menurut dr Jeanne, mulut bayi akan terbuka lebar, bibir bawah terlipat keluar atau seperti dower, dagu menyentuh payudara, serta sebagian aerola bagian atas lebih terlihat dibanding aerola bawah.

"Pelekatan yang baik akan membuat ibu nyaman, tidak menimbulkan rasa nyeri, serta bayi menyusu secara efektif," terang dr Jeanne.

Menurut dr Jeanne, bayi sulit melekat apabila merasa tidak lapar, kedinginan, sakit, atau lemah. Selain itu juga dikarenakan posisi yang tidak benar, atau karena ibu bergerak menggoyangkan payudara dan bayi. Jika payudara terlalu keras atau aliran ASI yang terlalu deras, bayi juga akan sulit melekat.

Bayi juga akan sulit melekat ke payudara ibu jika mengalami nyeri mulut atau hidung buntu. Jika bayi pernah belajar mengisap dari dot juga bisa jadi mengalami kebingungan.

"Penyebab lain bayi sulit melakat karena tidak suka parfum atau sabun ibu, dan juga karena produksi ASI sedikit," jelas dr Jeanne.

Nah, tanda bayi menyusu dengan baik adalah selesai menyusu bayi akan melepaskan payudara ibu dan bayi tampak tenang. Ciri lainnya, bayi menyusu perlahan, kuat, kadang berhenti sejenak. Selain itu pipi bayi terlihat penuh dan dapat terdengar suara bayi menelan.

"Perlu kesabaran saat bayi belajar menyusu. Rawatlah bayi dengan lembut dan mantap," pesan dr Jeanne

Sumber : detikhealth.com

Read More

Ini Dia 6 Tip untuk Menjaga Kesehatan Mata!

Mata adalah jendela Anda untuk melihat dunia. Tetapi, kelalaian dan perawatan yang tidak layak bisa mengganggu penglihatan Anda.

Berikut adalah beberapa tips untuk menjaga kesehatan mata, seperti dikutipZeenews.com. Check these out!

1. Konsumsi makanan yang sehat

Sertakan makanan dengan nutrisi seperti asam lemak omega-3, zinc, lutein, dan vitamin A, C, dan E dalam pola makan Anda untuk menjaga penglihatan dan menangkal masalah yang berkaitan dengan usia, seperti degenerasi makula dan katarak.

Sumber terbaik nutrisi ini bisa dari sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, sawi, ikan berminyak seperti salmon dan tuna, kacang telur, kacang-kacangan, jeruk, wortel, ubi jalar, dan melon.

2. Berhati-hatilah saat menggunakan komputer

Banyak orang menderita Computer Vision Syndrome, yakni kondisi sementara yang disebabkan oleh sering menggunakan dan berlama-lama di depan monitor komputer. Gejala-gejalanya seperti mata lelah, sakit kepala, penglihatan kabur, kelelahan, mata kering, kesulitan fokus di kejauhan, sakit leher, sakit punggung, dan nyeri bahu, dll.

Jadi saat menggunakan komputer, pastikan kondisi pencahayaan yang tepat untuk menghindari silau pada komputer Anda atau menggunakan layar anti-silau jika diperlukan. Minum banyak air dan sering berkedip untuk mencegah mata kering. Beristirahat sejenak setelah setiap 2 jam dan berpaling dari komputer selama 20 detik setiap 20 menit. Pastikan mata Anda sejajar dengan bagian atas monitor, agar kepala tidak menunduk.

3. Pakailah kacamata hitam dan kacamata pengaman

Untuk melindungi mata dari sinar UV, sebaiknya gunakan kacamata hitam yang mampu menghalangi 99% dari sinar UVA dan UVB, yang juga meningkatkan risiko katarak dan degenerasi makula.

Pastikan Anda gunakan kacamata pengaman saat bekerja dengan zat-zat atau gas berbahaya di tempat kerja atau rumah.

4. Berhenti merokok

Penelitian telah menunjukkan bahwa merokok dapat meningkatkan risiko degenerasi makula, katarak, dan kerusakan saraf optik.

5. Buang alat make-up yang sudah lama

Pastikan Anda tidak menggunakan make-up mata yang lebih dari enam bulan. Juga, jangan share make-up dan sikat make-up kepada orang lain, karena akan menambah rentan terhadap infeksi mata.

6. Check-up mata secara teratur

Kunjungi dokter mata Anda secara teratur untuk menjaga kesehatan penglihatan dan deteksi masalah mata. 

Read More

Kacang Sumber Makanan Menyehatkan

Mangfaat kacang bagi kesehatan. Kita bisa dengan aman menambahkan kacang dalam menu makanan kita atau mengganti makanan lain dengan lemak tak jenuh tinggi, camilan kaya serat, tanpa mengalami kenaikan berat badan, demikian sebuah kajian atas beberapa penelitian sebelumnya mengungkapkan.

Para ilmuwan mengkombinasikan data dari 31 percobaan yang dilakukan di seluruh dunia dan menemukan bahwa rata-rata hanya ada sedikit perubahan berat badan atau lingkar pinggang antara mereka yang mengkonsumsi makan biasa atau menambahkan suplemen kacang.

"Kebanyakan hasil penelitian mengenai kacang yang dijadikan makanan suplemen, tidak menyebabkan kenaikan berat tubuh seseorang, sesuatu yang berkebalikan dari yang diperkirakan orang," ujar Dr. David Bleich, head of Endocrinology, Diabetes and Metabolism di University of Medicine and Dentistry of New Jersey di Newark, seperti dikutip situs Reuters edisi 26 April 2013.

Sementara Gemma Flores-Mateo dari Institut Universitari d'Investigacio en Atencio Primaria Jordi Gol di Tarragona, Spanyol dan rekan-rekannya mengatakan penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa makanan yang mengandung kacang menurunkan risiko kematian, diabetes dan tekanan darah tinggi.

Bleich, yang tidak terlibat dalam penelitian terbaru ini, mengatakan bahwa hasil penelitiannya sendiri menunjukkan pengukuran resistansi insulin, pendeteksi diabetes, menurun ketika orang menambahkan kacang-kacangan dalam menu makanan mereka.

"Perkiraan secara umum mengungkapkan bahwa jika Anda menambahkan kandungan lemak dalam makanan, Anda kemungkinan akan memperburuk resistensi insulin," ujar Bleich seraya menambahkan, "Hal ini menunjukkan bahwa jenis lemak yang dikonsumsilah yang mempengaruhinya."

Kacang-kacangan juga kemungkinan menekan rasa lapar karena lemak tak jenuhnya, serat dan protein yang terkandung di dalamnya, ungkap para peneliti.
Dalam penelitian yang mereka amati, partisipan secara acak dinilai berdasarkan makanan normal atau memasukkan tambahan kacang, atau lebih sering, kacang disubstitusikan dengan jenis makanan lain dan diamati selama dua pekan hingga lima tahun.

Pada akhir masa pengamatan, orang yang mengkonsumsi kacang-kacangan mengalami penurunan berat badan 1,4 pon dan mengalami penurunan sekitar setengah inci dari lingkar pinggang mereka dibandingkan dengan mereka yang tidak makan kacang-kacangan. Namun, perbedaan tersebut kemungkinan juga terjadi karena kebetulan.

"Meskipun efeknya tidak begitu besar tetapi hal ini menghalau kekhawatiran untuk mengkonsumsi kacang-kacangan yang diduga menyebabkan obesitas," kata tim Flores-Mateo seperti dikutip American Journal of Clinical Nutrition edisi 17 April 2013. "Temuan kami mendukung penambahan kacang-kacangan dalam menu makanan menyehatkan demi mencegah kardiovaskuler," lanjutnya.

Namun demikian, hal ini tidak dengan sederhana bisa diterjemahkan sebagai "menambahkan menu kacang-kacangan pada makanan berkualitas buruk yang Anda konsumsi," kata Bleich. Ia mengatakan bahwa perlindungan jantung bisa dilakukan dengan melihat pola makan secara menyeluruh, menambahkan buah-buahan, saturan dan minyak zaitun, misalnya, kemudian ditambahkan menu kacang-kacangan.

Read More

Tetap Cantik Saat Hamil, Ini Tipnya

Cantik bagi wanita hamil. Bagi banyak wanita hamil yang ingin tampil cantik, produk kecantikan kerap menjadi masalah. Namun, ada saran aman dari ahli kecantikan yang bisa diterapkan. 

“Wanita menghadapi banyak ketidakpastian karena tubuh mereka mengalami perubahan selama kehamilan dan banyak yang khawatir mengenai bagaimana bisa tampil terbaik,’ ujar Dr. Mary Rosser dari Department of Obstetrics, Gynecology, and Women’s Health di Montefiore Medical Center, Montefiore, seperti dikutip situs Health Day edisi 30 April 2013.

Dikatakan Rosser, wanita harus menghindari penggunaan pewarna rambut selama kehamilan. Jika tetap ingin mengecat rambut mereka, para ibu hamil disarankan melakukannya setelah trisemester pertama. Mereka harus menjelaskan kepada penata rambut mengenai kehamilannya dan meminta untuk menghindarkan bahan kimia agar tidak menyentuh kulit kepala mereka.

Masalah utama dari pewarnaan rambut adalah menghirup bau amonia yang bisa membahayakan perkembangan bayi pada tiga bulan pertama kehamilan. Asap dari proses pelurusan rambut ini juga merupakan masalah tersendiri, ujar Rosser.

Mengecat rambut bisa jadi lebih aman sebab pewarna rambut tertutup dan tidak menyentuh kulit. Henna, pewarna alami, merupakan pilihan paling baik selama kehamilan.

Wanita hamil juga bisa menjalani proses manikur setelah trisemester pertama. Jangan lupa mengecek kebersihan alat yang digunakan dan minta petugas untuk tidak memotong kulit ari mereka. Hal ini akan mencegah terpapar kuman, kata Rosser, yang juga asisten profesor di Albert Einstein College of Medicine di Yeshiva University, New York City.

Selain itu wanita hamil juga disarankan menghindari kuku akrilik. Bahan kimia dan adesifnya mengandung cyanoacrylate yang bisa berbahaya. Bahan ini bisa terhisap saat kuku dipasang, jadi kenakan masker dan pastikan ada ventilasi yang baik di dalam salon, ungkap Rosser.

Bagi wanita hamil yang berjerawat, sebaiknya menggunakan kosmetik bebas minyak dan membersihkan wajah mereka dua kali sehari dengan pembersih dan air hangat. Jika jerawat tetap ada, minta dokter untuk memberikan resep untuk erythromycin. Jangan gunakan Retin A atau tetracycline yang bisa menyebabkan kelahiran cacat.

“Yang paling penting dari semua itu adalah bahwa ini merupakan waktu membahagiakan dalam hidup Anda dan Anda cantik secara alami karena menjadi wanita hamil,” ujar Rosser. “Selama Anda membuat pilihan cerdas, Anda bisa menikmati kehamilan, terlihat cantik, dan merasa sehat serta mempunyai bayi yang sehat.”

Read More

Obat Berlabel Anak-anak Bisa Berbahaya

Berhati - hatilah memberi obat kepada sang anak. Lebih dari 40 persen orang tua di Amerika memberi obat batuk dan demam kepada anak-anak usia di bawah empat tahun. Survei terbaru di negara itu mengungkapkan bahwa obat-obatan tersebut tidak sesuai dengan usia anak-anak. 

Bagi balita, ini bisa menyebabkan alergi, meningkatkan detak jantung, dan memperpendek pernapasan, menimbulkan kebingungan, halusinasi, rasa haus, atau ngantuk, terlalu bergembira, mual, dan konstipasi.

Sejak 2008, label pada obat batuk dan demam telah tertera kalau obat-obatan itu tidak boleh diberikan kepada anak di bawah usia empat tahun. Penggunaan obat-obatan tersebut pada balita ini tidak membedakan jenis kelamin orang tua, suku etnis, maupun penghasilan keluarga, demikian diungkapkan data dari polling tentang kesehatan anak-anak yang dilakukan oleh Mott Children's Hospital National di University of Michigan.

Survei ini melibatkan 498 orang tua dari anak-anak berusia tiga tahun atau lebih muda. Anak-anak umumnya mengalami lima hingga 10 kali demam sepanjang tahun, sehingga orang tua sering memberikan obat batuk dan demam untuk mengatasi gejala yang dialami. Tetapi, menurut penulis hasil riset seperti dikutip situs Health Day edisi 23 April 2013, hal tersebut bisa membahayakan anak-anak.

"Produk-produk seperti ini mungkin bermanfaat untuk orang dewasa, dan orang tua berpikir ini bisa membantu anak-anak mereka juga. Tetapi sesuatu yang baik untuk orang dewasa tidak selalu baik untuk anak-anak," kata direktur survei, Dr. Matthew Davis, dalam siaran persnya.

Davis mengatakan bahwa orang tua dibingungkan dengan kenyataan bahwa banyak obat yang diberi label untuk anak-anak. Namun, detail informasi diberikan di bagian belakang dus obat tersebut tertulis dengan huruf yang kecil. Di sanalah, para orang tua dan pengasuh anak bisa menemukan informasi bahwa mereka sebaiknya tidak memberikan obat tersebut bagi balita di bawah usia empat tahun.

Lebih lanjut Davis mengungkapkan bahwa orang tua harus membaca label obat batuk dan demam dengan hati-hati, harus menemui dokter jika mereka mempunyai pertanyaan berkenaan dengan dosis obat untuk anak-anak mereka.

Read More

Makanan Sehat Hamil dan Pasca Melahirkan

Prosesi kehamilan ialah masa-masa yang sangat membahagiakan bukan saja bagi pasangan suami-isteri, namun juga bagi keluarga masing-masing (baik dari pihak suami maupun istri).
Proses kehamilan merupakan penanda bahwa Anda dan pasangan sebentar lagi akan memiliki keturunan yang menjadi dambaan keluarga Anda.
Kehamilan yang akan diakhiri dengan persalinan ialah momen yang ditunggu oleh siapapun, terlebih bagi mereka yang baru pertama kali mengalaminya.
Nah, sudah menjadi kewajaran kalau ketika hamil muda, banyak ibu yang mengalami mual dan muntah. Dalam kacamata kedokteran, hal tersebut sah-sah saja terjadi.
Pada umumnya, gejala mual dan muntah atau yang sering disebut dengan morning sickness ini dialami oleh wanita hamil selama trimester pertamanya.
Meski begitu, morning sickness ini tetap akan menjadi pengganggu bagi wanita hamil muda sehingga meminimalisir atau bahkan menghilangkannya merupakan hal yang lebih baik. Berikut ini merupakan hal yang bisa dilakukan selama mengalami morning sickness tadi.
Kondisi morning sickness ternyata bisa diatasi dengan cara yang cukup sederhana. Sudah menjadi rahasia umum bahwa jahe kerap digunakan untuk mengatasi perut mual. Ketika Anda merasa mengalami morning sickness, Anda bisa menggunakan air rebusan jahe, pil jahe atau mengunyah jahenya secara langsung. Disarankan bagi Anda yang sedang hamil muda untuk menyiapkan jahe yang kemudian diracik menjadi minuman hangat khas jahe untuk diminum secara konsisten.
Ketika Anda berkunjung ke dokter dan menjelaskan bahwa Anda tengah mengalami mual dan muntah yang parah karena kehamilan, kemungkinan besar dokter akan memberikan resep untuk mengonsumsi vitamin B6.
Beberapa sumber vitamin B6 sebetulnya mudah untuk didapatkan seperti dari sereal, buncis atau kalkun. Nah, perbanyaklah mengonsumsi makanan-makanan tersebut untuk mengurangi rasa mual dan muntah yang sedang Anda rasakan.
Ketika menderita morning sickness, sebaiknya hindari banyak mengonsumsi makanan-makanan yang malah memperburuk kondisi seperti makanan yang banyak mengandung lemak atau berminyak. Konsumsilah makanan yang mudah dicerna dan tidak mengandung lemak tinggi.
Jangankan buat ibu hamil, buat orang-orang pada umumnya pun banyak meminum air putih sangat dianjurkan. Seringnya mual dan kemudian muntah ketika kehamilan akan berdampak pada dehidrasi atau kekurangan cairan.
Untuk mengatasinya, perbanyaklah konsumsi air putih untuk mengganti cairan yang hilang. Anda juga bisa memperbanyak konsumsi buah-buahan segar yang mengandung banyak air seperti pepaya, semangka, jeruk, dan sebagainya.
Keadaan perut yang kosong bisa jadi akan membuat perasaan mual semakin menjadi-jadi. Namun, pada konsisi wanita hamil makan besar yang normal tiga kali sehari agak sulit dilakukan. Untuk menyiasatinya, Anda bisa memperbanyak intensitas makan walaupun dengan jumlah yang kecil. Anda juga bisa lebih sering mengonsumsi camilan seperti biskuit.
Bukan hanya ketika proses kehamilan saja Anda dituntut untuk memilih makanan yang sehat, namun ketika seusai melahirkan pun Anda sebaiknya mengonsumsi makanan-makanan pilihan. Nah, bagi ibu yang ingin badannya tetap terjaga, tidak banyak lemak di tubuh sebagai konsekuensi dari banyak makan untuk kebutuhan air susu bagi bayi, bisa mengonsumsi makanan sehat sebagai berikut:

• 1.Biji-bijian

• Makanan yang mengandung biji-bijian seperti bubur gandum, beras merah maupun roti gandum merupakan sumber karbohidrat  yang dapat membantu menurunkan kadar lemak dalam tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan sekitar 3 porsi biji-bijian dalam seharinya, maka total lemak dalam tubuhnya berkurang sekitar 3%.

• 2.Cuka apel

• Para peneliti mengungkapkan bahwa asam asetat yang bereaksi dengan enzim akan mengoksidasi lemak sehingga tak banyak lemak yang berakumulasi di dalam tubuh manusia. Makanya, Anda yang ingin berat tubuhnya tetap terkontrol pasca melahirkan sekalipun disarankan untuk mengonsumsi cuka apel ini secara konsisten.

• 3.Kacang

• Para peneliti dari universitas top dunia, Harvard University AS, menemukan bahwa wanita yang makan kacang dua kali seminggu mengalami penurunan berat badan dibandingkan dengan wanita yang sama sekali tidak memakan kacang.

Itulah beberapa makanan sehat yang sangat baik jika dikonsumsi ketika Anda selesai melahirkan. Kekhawatiran terjadinya peningkatan bobot tubuh karena adanya timbunan lemak setelah melahirkan bisa diatasi dengan mengonsumsi makanan-makanan sehat sebagaimana disebutkan di atas.
Anda yang merasa mual ketika hamil muda pun bisa menjalankan beberapa hal di atas seperti memperbanyak konsumsi jahe, vitamin B6, meningkatkan intensitas makan dalam porsi kecil, dan juga memperbanyak konsumsi air putih.
Mengonsumsi Jahe Konsumsi Vitamin B6 Makanan Pilihan Banyak Minum Air Putih Sering Makan Makanan Sehat Pasca Melahirkan

Read More